Fala Marombas !

Então galera é o seguinte treinei por uns 5 meses depois parei por um ( escola, trabalho e cursinho, fiquei sem tempo ) e agora voltei e já tem um mês.

Pretendo começar uma dieta esse mês com o objetivo de ganhar peso

Tenho :

idade : 16 anos

Peso : 75 kg

Altura : 1,86

Bf : 13% - eu acho

Sou ectomorfo

A dieta seria dividida em 5 refeições que estariam da seguinte forma :

Refeição 1 ( 6:00 horas )

100g de Batata doce - Proteína :0,6 Carboidratos : 18,4 Gordura : 0,1

100g de Peito de Frango -Proteína : 31 Carboidratos : 0 Gordura : 4

Um copo de Leite : Proteína : 7,5 Carboidratos : 12,5 Gordura : 10

E café : Proteína : 0,05 Carboidratos : 0,17 Gordura : 0

Refeição 2 ( 12:00 ) Que já se encaixa como um pré-treino

Arroz 400g - Proteína : 12 Carboidratos : 96 Gordura : 0

Feijão 200g - Proteína : 9,6 Carboidratos : 27,2 Gordura :1,1

Macarrão 200g - Proteína : 10 Carboidratos : 60 Gordura : o

Peito de Frango - Proteína :31 Carboidratos :0 Gordura :4

Refeição 3 - Que se encaixa como o pós treino

100g de Batata doce - Proteína :0,6 Carboidratos : 18,4 Gordura : 0,1

100g de Peito de Frango -Proteína : 31 Carboidratos : 0 Gordura : 4

100g Aveia - Proteina : 14 Carboidratos : 67 Gordura : 6

2 Ovos - Proteina : 12 Carbo : 0 Gordura : 11

Refeição 4

100g de Batata doce - Proteína :0,6 Carboidratos : 18,4 Gordura : 0,1

100g de Peito de Frango -Proteína : 31 Carboidratos : 0 Gordura : 4

100g Aveia - Proteina : 14 Carboidratos : 67 Gordura : 6

100g Amendoin - proteina : 28 Carboidratos : 6 Gorduras : 48

Refeição 5

100g de Batata doce - Proteína :0,6 Carboidratos : 18,4 Gordura : 0,1

100g de Peito de Frango -Proteína : 31 Carboidratos : 0 Gordura : 4

Copo de leite - proteina : 7,5 carbo : 12,5 gordura : 10

Totais : Proteina 272 Carboidratos : 421 Gorduras : 112 calorias totais : 3423

É isso gostaria que vocês avaliassem e dissessem o que pode ser alterado se estava faltando algo ...

Obrigado pela atenção.

Up

tá com quanto de superavit?

3400 é um bom numero

500