O treinador da academia me passou um treino ABCDE,eu treino de segunda a sexta.

Vai ficar o seguinte.

A = Peito

B = Biceps,Triceps

C = Perna

D = Costas

C = Trapézio,ombro

Eu acho que 7 dias de descanço para os musculos é MTO tempo...mas eu sou inexperiente em relação a treinos...só treino a 8 meses.

Estou pensando em tirar o trapezio e meter + um biceps e triceps no C

O que acham?

A divisão ta um pouco bagunçada... Peito em A e tríceps em B? Se quiser ABCDE mesmo, eu acho essa dahora:

A- Peito

B- Costa

C- Pernas

D- Ombros/Trapézio

E- Braços

Não para naturais

Não para naturais

como assim?

Não necessariamente 7 dias de descanso. No treino de peito, vais estar usando o tríceps e o ombro, no de costas o bíceps, no de tríceps recruta um pouco e ombro também e por aí vai. Também podes optar por priorizar exercícios compostos, que usam outros músculos de forma secundária, como levantamento terra, barra paralela, supinado, enfim...

A divisão é isso aí mesmo, Eu faço 4 séries de 8 repetições, c/ 4 exercícios p/ peito e costas, 3 exercícios p/ ombro, bíceps e tríceps, 5 p/ perna, 2 p/ antebraço e 1 p/ panturrilha.

como assim?

tu achas que teu corpo vai ficar uma semana, em anabolismo total sem hormonios?

tu teras que descer o pau 2 vezes na semana para conseguir um estimulo legal.

amenos que vc tenha muitos anos de treino, já tem bastatnte massa e quer melhorar um aspecto em expecial

eu faço esse treino ai, tem uns 50 dias, ganhei pouca massa, vo voltar pro basico abc2x, que ganhava mais massa. ( isso pra mim )

Com essa divisão não chefe.