Bom dia pessoal, minha duvida é na alimentação, pois trabalho a noite e meus horários que me Alimento sao esses:

18:00 - acordo

200 ml leite

2 colheres de chá de toddy

2 pães francês

21:00 intervalo facul ( pior horário pra comer)

1 Salgado assado

1 lata de refri ( nem sempre)

As vezes nem como nesse horário da facul

00:00 já no serviço

1 pão francês

200ml café com leite ( 50 ml cafe / 150ml leite )

03:00 janta

1 colher de arroz integral ( estou me adaptando ao arroz)

2 de arroz branco

1 colher de feijão

2 bifes de carne vermelha ou

2 bifes de peito de frango

2 ovos fritos ( so como a clara pq a gema é mole e nem curto kkk )

1 porção de alface

06:00

Nao como nada

So tomo 1 copo de chá 100ml

09:00

200 ml leite

2 colheres de chá de toddy

1 pão francês

09:00 as 16:00 dormir

Horário de treino das 07:00 as 8:40 ( pretendo seguir esse horário)

Entao pessoal irei começar meus treinos na semana que vem e gostaria de algumas dicas para nutrição de quem trabalha a noite, pois procurei e nao encontrei nada!

Se for necessário, tenho 1,74 de altura 80kg BF + - 15%

Peço que me auxiliem nesta parte pois nao entendo muito e o pessoal s baseia muito a horários diurnos, como uso as horas do dia para dormir fica dificil encaixar esses horários ainda mais que a noite existe uma grande diferença!

Se alguem souber de algumas dietas com horários noturnos me informem por favor!

Obrigado a todos!

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes, além do seu objetivo (cutting, bulking ou manutenção) e gasto calórico.

Mpcosta

Meu objetivo é hipertrofia muscular

( me desculpe pela forma de escrever pois ainda nao entendo muito de cutting , bulking)

Me desculpe pois nao posso postar os valores imediatamente a noite postarei tudo certo pois preciso dormir agora.

Muito obrigado por sua atençao amigo, postarei tudo certo mais tarde abraço!