ae pessoal gostaria que de sugestoes ou slá algo do tipo se falta algo no meu treino ou tem coisa desnessesaria

treino 5vezes por semana, durante uma hora no maximo sou ectomorfo, estou suplementando com creatina e um hipercalorico, treinei por serca de 4 meses e parei voltei agr a 1 mes...

seg/quinta peito x triceps

peito

supino reto

supino inclinado com alter

cros over

voador

triceps

pulley com a barra w

corda

frances

terça/sexta costa x bicepsx anti-braço (começo com biceps primeiro meu instrutor falou que é melhor biceps para depois treinar costa) está correto?

biceps

rosca direta com a barra w (serie 21)

scott

martelo

anti-braço

rosca direta pegada invertida

Costa

levantamento terra

pulley costar

pulley frente (pegada fechada)

remada baixa

remada unilateral

quarta ombro x trapezio x perna

ombro

desenvolvimento atraz com barra

desenvolvimento frente com barra

elevação lateral

trapezio

puxada vertical com barra

pernas

agachamento livre

leg press

extensão de pernas

flexao de pernas deitado

panturrilha sentado

queria saber tb, se eu começar a fazer corrida por 10 minutos antes do treino para perder algumas gorduras na parte abdominal vai tardar o crescimento muscular o diminuir a massa muscular?

altura 1,80

pesso 86

vlw

OBS: faço series de 3x10 em todos exercicios!

volumoso demais.

que mudança sugere