Fala ai galera, sou novo aqui no site então nao sei se estou postando no tópico certo.

Queria tirar algumas duvidas aqui no forum, então la vai um pequeno relato.. Tenho 18 anos, 1,87 e 70kg (aproximadamente).

Fiz musculação por 8 meses, afim de ganhar massa muscular, pois sou magro e quando entrei estava pesando 67kg. Durante esses 8 meses ganhei apenas esses 3, ou 4kg +/- entao ja da para entender que tenho muita dificuldade em ganhar peso. Na epoca eu usava suplementos como, hipercalóricos, whey e mais tarde usei creatina, mais o meu problema era a alimentação.. e está sendo ainda, pois, nao tenho muito apetite, quando acordo praticamente nao consigo comer, depois so faço uma refeição "desente" no almoço, e durante o resto do dia vou levando com sanduiches, comida pronta e a algumas frutas. Larguei a academia praticamente uns 6 meses, e queria algumas dicas de como posso ganhar peso, e me alimentar melhor.

Grato desde já =)

O correto seria área de nutrição.

e pesquisar/estudar voce tambem quer?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Ta ai, agora esse negocio de sem apetite ja vai largando essa frescura ae, se nao quer comer nao vai crescer simples.

Velho ... Basicamente você tem que fazer um plano nutricional adequado.... A suplementação apenas ira e dar um suporte nos ganhos .... Poderíamos dizer que vão dar uma " força" nos ganhos.... Primeira regra na musculação é comer de 3 em 3 horas ... Faça isso que ira ter ganhos ...

ok

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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