Kolyspole 1 Postado Março 27, 2013 às 20:39 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 20:39 Dividir o treino de pernas numa rotina ABCD é uma boa? Sou ectomorfo e minhas pernas são finas :// Meu treino é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119430-avaliacao-treinamento-abcd/ Tava querendo jogar uma parte do treino de pernas para o B e fazer panturrilhas 2 vezes na semana(outra parte fraca). Mas que parte jogar? Posterior, Quadríceps? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 27, 2013 às 20:52 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 20:52 (editado) Se suas pernas são fracas então é jogar pernas pelo menos 2x na semana. Se conseguir encaixar 3x melhor ainda. Panturrilha pode ser 2x junto a pernas, ou até mesmo 4x em cada dia, mas quanto maior a frequência, a intensidade junto ao volume devem estar em cintonia, com o tempo você aumenta a intensidade e mantém o volume. Mas sem nada drástico de uma hora p/ a outra se não dá merda. Editado Março 27, 2013 às 20:52 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kolyspole 1 Postado Março 28, 2013 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 02:00 Mas essa de jogar 2x na semana, seria dividir o treino, certo? E como ficaria essa divisão, ou tanto faz basta apenas dividir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FUARKBRAH 157 Postado Março 28, 2013 às 11:04 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 11:04 eu faço abcd sendo quad+biceps e posterior+triceps. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 28, 2013 às 11:59 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 11:59 (editado) Seria uma divisão, bom irá depender... De quanto exercícios você irá colocar em pernas... Por exemplo, costas e bíceps pode resumir muito, jogando 1 chin ups + 1 remada a cavalo + 1 rosca direta e tá pronto. Agora se você quiser adicionar mais exercícios para que trabalhem mais amplo teria que subtrarir de pernas, seria uma adaptação mesmo. 7 exercícios no máximo 8 tá bom o volume, afinal é um ABCD. Peito, ombro e tríceps também segue o mesmo esquema, só selecionar os mais importantes e descartar o resto, depois é foco na progressão e vai hipertrofiar. Há sim, no caso de querer gerar estímulos extra como peito / bíceps poderia fazer algo bem interessante... Como: Pullover, chin ups, supino reto, military press, paraleas e depois pernas... Só dei um exemplo mesmo, a divisão e escolha de exercícios você pega o que achar melhor... Só quiz demonstrar que você pode combinar peito com costas, e pegar o pullover dele, alguns até dizem que aumenta a caixa toráxica... De qualquer jeito ele é muito bom para costas e também trabalha peito, e lembrando que deve haver 1 dia off para esse tipo de "fullbody" Editado Março 28, 2013 às 12:10 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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