Pré treino

Malto 40g + 5g creatina ( carbo 40g, prot, kcals 192)

Mucilon 30g carbo 17g proteína 1,7g, 78 kcals

Ninho 25g - carbo 15g, prot 4,8g, gorduras 3,6, kcals 113

P: 6,5

C: 72

G: 3,6

GS: 1,4

Kclas: 383

Pós treino

Whey 30g

Malto 40g

C: 41,5g

P: 24g

G: 2g

GS: 0,7

Kcals: 312g

Almoço

Arroz 300g - Carbo 84,3g, proteína 7,5g, 384,9 Kcals

Feijão 210g

Salada 20g

Carnes 100g

C: 84,3 + 28,35

P: 7,5 + 10,71

G: 0,6 + 0,42

GS: 0,6 + 1,26

Kcals: 384,9 + 163,8

Lanche

Frango 50g

Pão integral 100g

geleia 40g

Janta

Frango 50g

Macaxeira 130g

Ovos 2

C: 39,7g

P: 28,8g

G: 11,65g

GS: 2,55g

Kcals: 409,9g

Ceia

Frango 50g

Pão integral

Geleia diet

_____

Macros finais

Carboídratos:

Proteínas:

Gorduras totais:

Gorduras saturadas:

Calórias:

Editado 2/04/2013 às 19:39 04/2, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

Alguma recomendação?

Editado 1/04/2013 às 17:37 04/1, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)