Olá amigos estou precisando perder um pouco, dar uma definida.

Trabalho num horario muito ruim então tudo e + dificil...

Como posso melhorar minha alimentação??????

Venho mantendo a seguinte rotina:

9:00

30 Minutos de Corrida (Em Jejum)

9:30

Treino

11:00

2 Fatias de Pão Integral c queijo branco e peito de peru

ou

1 miojo

14:00

Almoço (Arroz, Feijão, Peito de Frango ou carne vermelha e salada)

17:00

2 Fatias de Pão Integral c queijo branco e peito de peru

20:00

Frutas (Geralmente 2 maças ou 3 bananas, as vezes um uvas)

23:00

6 claras de ovo cozidas, peito de frango ou carne vermelha.

Costumo dormir de 0:00 as 8:45...

Muita coisa errada, na verdade o que "salva" um pouco é sua ceia e praticamente 9h de sono. O horario dos treinos estao errados e tem muito carbo ruim em horario errado ( apenas miojo no pós treino, por exemplo ). Pesquise nos topicos fixos que tem resposta pra tudo o que voce quer saber e mais um pouco.

Abracos

Eu ja andei pesquisando, na verdade li a dieta de algumas pessoas e a correção das respectivas.

So que eu só tenho esse horario pra treinar, entre 9:00 e 11:00 pois o horario no meu trabalhjo e mt ruim...por isso chego depois de 23:00 em ksa e preciso dormir né...

Então eu to tentando adequar minha alimentação aos meus horarios...

A dieta ta ruim por causa dos horarios ou e ruim msm????