Preparando com antecedência meu treino para assim que eu estagnar no SL5x5, o que esta relativamente próximo (+1 mês no máximo)

objetivo: hipertrofia

altura: 182cm

peso: 77kg

bf: 14%

week1 ABCAB

week2 CABCA

week3 BCABC

A: peito - triceps

supino reto 3x6-10

supino inclinado halter 3x6-10

crucifixo reto 3x6-10

paralelas 3x12 (rest-pause)

testa 3x6-10 (ou pulley)

B: costa - biceps

deadlift 3x5

remada curvada 3x6-10

chin-ups 3x12 (rest-pause)

rosca martelo 3x6-10 (ou rosca direta)

rosca concentrada 3x6-10

C: pernas - ombros - trapézio

squat 3x10-12

leg press 3x10-12

pantu. 3x15 (qualquer um dos exercícios, n me importo tanto)

desenvolvimento militar 3x6-10

elevação lateral 3x6-10

encolhimento 3x6-10

Editado 26/03/2013 às 00:42 03/26, 2013 por Mihuuuu

No bicps coloca a direta e uma inversa,eu colocaria tb ombro no A

mais algm?

eu trocaria a concentrada por chin up e no lugar da chin up faria pull up

Editado 26/03/2013 às 02:18 03/26, 2013 por duduz

Trocaria concentrada por direta e deixaria a martelo pra ficar com 1 composto e 1 isolador pro bíceps (além do sinergismo deste músculo no chin-up).

hmmm

algo mais, sobre o treino de pernas tambme?