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Nova Rotina Abcd

Por Cácio
Em Treinamento

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Postado

Dia 1 ( Segunda-Feira) Objetivo: Hipertrofia Voltei a treinar tem 1 mês ja adptei e hj dia 1º vou seguir essa rotina por 50 dias.

Peito e triceps.

Peito

Supino-reto 10x8x6x15

Supino 45º 10x8x6x15

Crussifixo reto com halter's 10x8x6x15

Vuador 10x8x6x15

Triceps

Triceps Testa 10x8x6x15

Triceps Pulley 10x8x6x15

Dia 2 (Terça-Feira)

Perna, panturrilha e abdomen.

Perna

Agachamento 10x10x10x10

Leg press 45º 12x10x10x8

Flexora 10x10x8x8

Extensora 10x10x8x8

Panturrilha + abdomen

Panturrilha na máquina 15x15x15x15

Abdominal infra 12x12x12x12

Abdominal superior 10x10x10x10

Dia 3 (Quinta-Feira)

Costas e Biceps.

Costas.

Barra pegada aberta 5x5x5x5

Pulley Anterior ( Puxando por trás da nuca ) 10x8x6x15

Remada sentada. 10x8x6x15.

Pulley Frontal. 10x8x6x15

Biceps

Barra Direta 10x8x6x15

Biceps scot máquina 10x8x6x15

Bíceps inverso barra W 10x8x6x15

Dia 4 (Sexta-feira)

Ombro, trapézio e abdomen.

Ombro

Elevação barra no smith por traz da nuca, 10x8x8x8.

Elevação lateral por traz focando deltóides anteriores. 10x8x8x8

Remada Alta 10x8x6x15

Encolhimento Smith. 15x15x15x15

Abdomen.

Abdominal infra 10x10x10x10

Abdominal superior 10x10x10x10

http://img5.imageshack.us/img5/5710/asdvf.jpg

52kg-56kg-58kg-65kg ( PORRADA DA VIDA, retorno aos 58kg ) - Me levantando 65kg

Postado

O treino está normal, mas eu prefiro a divisão tradicional e botaria 1 exercìcio a mais pra tríceps.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

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