Olá pessoal, comecei a fazer esse treino para ganho de volume, que é assim!

ABC -

Treino A: Peito e Triceps - Segunda- Feira

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Tríceps Testa

Tríceps Frânces

Treino B: Costas, Biceps, Antbrasso e punho - Terça-Feira

Puxador atrás

Cavalo

Remada na Maquina

Rosca Direta Barra

Rosca Alternada - Halteres

Rosca Direta Inversa

Flexão de Punho

Treino C: Perna, Ombro e Trapézio - Quarta

Flexora Sentada

Hack Machine

Extensora Deitada

Gemeos

Ombro P/trás

Elevação Lateral

Encolhimento

Aii repito nos dias seguintes, só mudo o treino de peito, que enves de barra uso Halteres, supino reto, enclinado e declinada com halteres!

Tá ae, se puderem avaliar, indicar um melhor, visando que é um treino pra ganho de volume! Brigadão ae Galera!

Você treina há quanto tempo? Prq dependendo, você pode trocar o supino declinado por um crucifixo(exercício que mais expande a caixa torácica), por exemplo.

Bota paralelas pra tríceps(ótimo pra volume)!

Pra dar volume nas costas, um ótimo exercício é a barra fixa.

Hack (seria melhor agachamento) antes da flexora.

Pode deixar, mais tipo, eu faço esse treino vai fazer um mes, acho que mais pra frente mudo pro crucifixo, e paralelas acrescento ou coloco no lugar de outro exercicio?

Coloca no lugar do Frânces, se não fica muito volumoso.