Opa tudo bem gente ? Bom queria que avaliassem minha dieta + rotina pra cutting. Bom eu fiquei doente uns dias acabei ganhando mt gordura perdendo força e comendo apenas , apenas besteiras . Havia começado um cutting mas como fiquei doente não podia treinar tive que ficar muito em casa e acabei comendo muita bobeira , 15 dias assim . Agora vou voltar e fazer meu cutting.

idade:22 anos

altura: 1,85m

Bf%: 21

braço: 40cm

coxa: 68cm

torax: 104cm

abdomen: 98cm

Dieta:

Pós aeróbico jejum

30gWhey 2g/24p/1,5c/120kcal

1 colher azeite 10g/0p/0c/100kcal

60g aveia 4/10p/34c/200kcal

Almoço

100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal

2 coher de azeite 20g/0p/0c/200kcal

legumes e verduras

Pré treino

60g aveia 4/10p/34c/200kcal

200g frango /10g/40p/0c/250kcal

Pós treino

30g Whey 2g/24p/1,5c/120kcal

30g Malto 0g/0p/30c/ 120kcal

pós tardio

4faitas de pão integral 1,5g/4p/46c/246kcal

150g frango 7,5g/30p/0g/185kcal

jantar

200g frango /10g/40p/0c/250kcal

2 colher azeite 20g/0p/0c/200kcal

gorduras=96,5g/proteínas=210g/carboidratos=117g/2376kcal

Vou fazer AEJ 3x na semana , sou endomorfo então vou aumentar isso com o tempo . Minha TMB é + o - 2800kcal. Meu treino de musculação vai ser 6 dias na semana mas com sérias de 6 repetições. Usando creatina.

Os macros estão dentro.

Então ta valendo meu.