Idade:17

Altura:1,70m

Peso:76 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino elaborado pelo meu instrutor da academia. Não confio muito, apesar desse parecer enteder,

Treino Pirâmide 3-4 séries diminuindo a carga e aumentando as reps até um nº máximo se não falhar, com excessão da panturrilha e abdômem

A - Peito/biceps/Posterior

Supino Reto 8/10/12/12

Fly inclinado 8/10/12/12

Peck deck 8/10/12/12

Rosca Direta barra W 8/10/12

Rosca alternada em pé torcendo o punho 8/10/12

Rosca scott concetrada 8/10/12

Cadeira flexora 8/10/12/12

mesa flexora 8/10/12

B - Costas/Triceps/quadríceps

Barra fixa Graviton 8;/10//12/12

Puxada frontal pegada aberta 8/10/12/12

Remada cavalo 8/10/12/12

Cadeira extensora unilateral 8/10/12/12

Leg 45º 8/10/12

Agachamento bola: 8/10/12

Triceps graviton 8/10/12

Pulley inverso 8/10/12

Pulley corda 8/10/12

C - Glúteos/panturrilha/ombro/trapézio

C. Abdutora:8/10/12

C. Adutora : 8/10/12

Press ombro: 8/10/12

Elevação lateral 8/10/12

Crucifixo inverso 8/10/12

Remada alta 8/10/12

Gemeos sentado 3x15

Panturrilha no leg 180º 3x15

Dias de treino: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta e sábado

Obs: o treino de abdome é:

Abdominal reto 3/15

Elevação de joelho 3/15

Oblíquos no banco romano 3/15

3x por semana, segunda,quarta e sexta ou Terça, quinta e sábado

Dúvidas

Está bom?

Essa quarta série que eu faço em alguns aparelhos não deixa o treino muito volumoso?

O treino de biceps e triceps esta muito pesado?

Que dia eu posso colocar o treino de antebraço e qual é o melhor exercício?

Obrigado a todos que avaliarem !

Editado 24/03/2013 às 12:39 03/24, 2013 por oAprendiz

Onde vc diz treinar quadríceps tem exercícios de posterior e vice-versa. Tá trocado.

Acredito que ficaria melhor treinar triceps com peito e bíceps com costas. Eu inverteria o que seu professor fez.

Por que n segue abc2x padrão?

A - peito, ombro e triceps.

B - costas, trapézio e bíceps.

C - pernas.

Creio que seja a divisão mais difícil de errar.

Faça 3 exercícios pros músculos grandes, 2 pros pequenos.

Pode fazer pro antebraço rosca inversa, rosca punho, entre outros. Gosto de fazer no msm treino de costas e bíceps.

Onde vc diz treinar quadríceps tem exercícios de posterior e vice-versa. Tá trocado.

Acredito que ficaria melhor treinar triceps com peito e bíceps com costas. Eu inverteria o que seu professor fez.

Por que n segue abc2x padrão?

A - peito, ombro e triceps.

B - costas, trapézio e bíceps.

C - pernas.

Creio que seja a divisão mais difícil de errar.

Faça 3 exercícios pros músculos grandes, 2 pros pequenos.

Pode fazer pro antebraço rosca inversa, rosca punho, entre outros. Gosto de fazer no msm treino de costas e bíceps.

Vlw cara, é tanto exercício que acabei trocando kkkk

Então, fazem quase 10 meses que eu treino e esse tempo inteiro eu fiz Peito/triceps/ombro e costas/biceps/trapezio e pernas num dia separado, mas o cara falou que é bom mudar por um tempo pro corpo não se acostumar.

Eu realmente tbm achei muito 3 exércícios pra Biceps, e triceps, to com medo de dar overtraining neles desse jeito, acho que vou fazer só 2 mesmo.

Editado 24/03/2013 às 15:10 03/24, 2013 por oAprendiz

Se vc estiver progredindo sempre, não acaba caindo nessa de "acostumar", tão cedo. As coisas não são bem assim. E existem outras técnicas pra dar uma enganada no músculo, como drops sets, super series, bi sets, etc.

Qnd vc faz peito, acaba forçando bastante os tríceps, logo, não é muito recomendável treiná-los logo no dia seguinte. O msm acontece com costas e bíceps.

Tem gente que treina assim, mas a escolha dos exercícios sempre leva em consideração essa questão, ou deveria rsrs

E outra, overtraining são é tão simples de se alcançar, depende de descanso, alimentação e treino beeeeeeeeeeem intenso/volumoso. A idéia de usar 2 exercícios é porque entendo que se encaixa melhor nesse método. 3 já corre risco de passar um pouco do ponto, mas pra chegar num over, muitas outras coisas teriam que estar acontecendo.... Essa é a sua menor preocupação

Abss