Eu tenho uns 5 meses de academia.

fiz uns 2 meses de academia, seguindo a ficha que os instrutores me passavam (que era uma MERDAA)

ai peguei um treino aqui no forum, e gostei muito..vi uma evoluçao muito grande.

só que tem 3 meses que to com esse treino, E EU QUERO AGORA ALGUMAS DICAS PRA MELHORAR E POTENCIALIZAR ESSE TREINO

eu to querendo focar mais no Biceps e Peitoral.

meu biceps ta ate legal, mas meu peitoral é minha principal deficiencia..

treino abc2x

DICAS PRA MELHORAR O TREINO

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra
puxada frente
Curvada
Chin-Up

Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

Remada alta

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

Eu só colocaria pull-up no lugar de puxada frente, tiraria rosca martelo e remada alta.

E tipo, você faz quanto no terra e no sitff? Porque a época que eu treinava eu parei de fazer stiff por causa do peso no terra, minha lombar pegava muito com terra, stiff e agacho livre.

O treino ta legal...

Mas pode postar quantidade de séries e repetições pra cada exercício (isto influencia muito) para melhor avaliação do treino..

Sorte aê!

Eu só colocaria pull-up no lugar de puxada frente, tiraria rosca martelo e remada alta.

E tipo, você faz quanto no terra e no sitff? Porque a época que eu treinava eu parei de fazer stiff por causa do peso no terra, minha lombar pegava muito com terra, stiff e agacho livre.

pego 35 kg de cada lado no Stiff (70 no total )

e 40 kg de cada ladi no terra (80 no total)

faço o terra só 1 vez na semana.

e stiff tambem.

entao eu alterno.

e por qual motivo seria bom tirar o rosca martelo e remada alta ?

O treino ta legal...

Mas pode postar quantidade de séries e repetições pra cada exercício (isto influencia muito) para melhor avaliação do treino..

Sorte aê!

Faço 3 series de 8 repetiçoes em todos os exercicios.

O treino tá bem montado.

Mas tb colocaria pull-up no lugar da puxada e tiraria o martelo e a remada alta.

O martelo porque tá deixando o treino de bíceps muito volumoso e a remada alta porque, além de deixar volumoso tb, é um exercício de custoxbeneficio que esta em cheque. Muitos artigos recentes mostrando o alto risco de lesão e tals.

No mais é ter paciência.

Seu treino tá legal.

Depois de mais um tempo nele, vc pode tentar outro método, tipo um ab2x, upper e lower, entre outros. Pois só testando pra saber qual o melhor pra cada um. Mas, segura mais nesse aí que tá bom.

Boa sorte!

o pull-up é o barra fixa normal né ?

po..eu nao consigo fazer pull-up e chin-ups no mesmo dia nao.

por isso eu coloco a puchada frente no lugar do pull-up

eu faço costas 2 vezes na semana

oque acham de eu colocar no treino 1 o pull-up + puchada com pegada supinada

e no treino 2 o chin ups + puchada frente

Editado 25/03/2013 às 02:01 03/25, 2013 por relp (veja o histórico de edições)

Prefiro Pull-up e chin-up juntos msm rsrs mesmo não se n conseguir fazer muitas repetições. Vai fazendo o que conseguir: 5x3, 10x1, 8x2, sei lá, mas ainda acho mais produtivo que puxada.

Abraços

Eu colocaria barra fixa, alternava rosca direta com scott, e triceps supino por testa.

vlw pelas dicas.

alguma outra ?