Senhores, boa noite !!

Estou voltando a treinar e estou montando uma dieta para hipertrofia.

Altura:1,75

Peso:75

BF: +/- 14%

Medidas:

Objetivo da dieta: hipertrofia

https://img824.imageshack.us/img824/7582/dietae.jpg

Desde ja obrigado !

Editado 24/03/2013 às 03:30 03/24, 2013 por CRX

Alguem ?

Se for bulking, tá pouco esse excedente (196), colocaria uns 500kcal. N entanto achei meio alta a sua TMB pelo seu peso (65kg).

Peter Griffin obrigado pela ajuda !

Acabei colocando o peso errado., mas ja esta corrigido (75kg) .... sorry

No caso do aumento de calorias, acredito que deva jogar mais proteínas pois carbo esta 3,5g/kilo e gordura 1,2g/kilo.

Correto ?

Proteína, mantenha 2~2,5g/ kg, gorduras, + ou - 1g/kg e completa com carbos...

O mais importante é não deixar a proteína baixa (<2g/kg).

Bons Ganhos!

cara

tava achando estranho suas proteina

pq tem mt coisa ai e pouca nos macros.

Whey, Ovo, Leite é proteina ANIMAL.