Pessoal avaliem e se puderem dar dicas agradeço.

Altura: 178

Peso: 77

BF:

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

Tempo de treino: 04 meses (em casa)

essa é a base da dieta, mas não se repete todos os dias, eu procuro dar uma variada nos alimentos, troco o frango do almoço por carne ou peixe pelo menos 2 vezes na semana, e o sanduíche de frango é trocado por sardinha com ricota, peito de peru ou atum. sempre tentando a mesma quantidade de proteína.

já ganhei 5k nesse período sem o hipercalórico (que vou começar agora dia 25).

link. https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzQxMTM=

Resumo

Editado 23/03/2013 às 03:08 03/23, 2013 por simbiaque

qual seu tmb?

adicionou mais qts cals na dieta?

alguns detalhes que vi na dieta:

3 fontes de vitamina C - Centrum, Suco de acerola e 1g de vitamina C, observe se vc não vai ter nenhum problema como diarréia usando essas 3 fontes, não faço idéia de qts mg tem aí no total, mas fique ligado.

eu colocaria a vitamina C no pós treino, essa 1g e tiraria o BCAA em pó (seu whey já tem um pouco)

e mandaria o BCAA em pó com sua refeição 7 no lugar da vitamina C.

flw

qual seu tmb?

adicionou mais qts cals na dieta?

alguns detalhes que vi na dieta:

3 fontes de vitamina C - Centrum, Suco de acerola e 1g de vitamina C, observe se vc não vai ter nenhum problema como diarréia usando essas 3 fontes, não faço idéia de qts mg tem aí no total, mas fique ligado.

eu colocaria a vitamina C no pós treino, essa 1g e tiraria o BCAA em pó (seu whey já tem um pouco)

e mandaria o BCAA em pó com sua refeição 7 no lugar da vitamina C.

flw

Olá andre, tudo blz?!

minha TMB

Adicionei 1268 cals.

bem observado essa questão da vitamina C, fui dar uma pesquisada e vi que o corpo necessita de 60mg dia. o Centrum que faço uso tem 90mg (ultra mens) o normal tem 60mg. quanto ao suco de acerola foi mais pra ilustrar a situação, não é regra, os sucos aqui são bem variados, manga, umbu, frutas, graviola, caja e por ai vai... se fosse sempre suco de acerola talvez eu tivesse problemas, olha só a concentração de vitamina C dessa frutas.

Acerola - 1.500 mg

Caju - 200 mg

Manga - 84 mg

Goiaba - 67 mg

Laranja - 40 mg

muitos pensam que a laranja é a principal fonte de vitamina C, mas a campeã é a acerola, isso pra um copo de 200ml.

eu já venho fazendo uso da vitamina C de 1g + centrum ha 01 ano e não tive problemas.

eu estou pensando em colocar o Bcaa no pré treino, e sim eu poderia mandar a vitamina C também no pré, coloco no lugar do suco.

Vlw ai pelas dicas, abraço

editei, dá uma olhada no link

Editado 23/03/2013 às 12:19 03/23, 2013 por simbiaque

vai e ganha uma bela pança issu sim , cara adicione ai so 500-700 kcal ja esta de OTIMO tamanho ja que se diz ecto , eu nao jogaria muita VIT C no pós ,

n come carne mano? as proteinas em refeicoes intercaladas ta legal.. manda carne bovina de x enquando e tiraria ricota ( lactose ) do pre treino

n come carne mano? as proteinas em refeicoes intercaladas ta legal.. manda carne bovina de x enquando e tiraria ricota ( lactose ) do pre treino

Então Naruby's foi como citei no primeiro post.

essa é a base da dieta, mas não se repete todos os dias, eu procuro dar uma variada nos alimentos, troco o frango do almoço por carne ou peixe pelo menos 2 vezes na semana, e o sanduíche de frango é trocado por sardinha com ricota, peito de peru ou atum. sempre tentando a mesma quantidade de proteína.

entendeu? a ricota não como pura não, é um patê ricota com sardinha ou ricota com atum, pura não acho legal. mas me diz ai a Lactose no pré treino não seria bom, porque?

abraço

lactose tem absorcao lenta, dependendo do seu organismo e o tempo que consome a lactose no pré-treino, pode dar desconfortos estomacais...

abraços

lactose tem absorcao lenta, dependendo do seu organismo e o tempo que consome a lactose no pré-treino, pode dar desconfortos estomacais...

abraços

entendi, vou testar se fizer mal tiro fora a ricota do pré.

vlw.

quase 1000 kcal excedente?

dps n venha chorar que ficou obesão rs

quase 1000 kcal excedente?

dps n venha chorar que ficou obesão rs

Se o gasto kcal dele for alto, principamente em ectomorfos que tem metabolismo acelerado , nao tem problemas..