PESO: 76KG

TMB: 3001kcals

segundo esse site: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=76821

Então, ficou faltando algumas calorias ainda, mas como estou começando um cutting acho que não tem problema, Achei também que tem bastante comida pra uma dieta de manutenção eu comia um pouco mais que isso no meu bulking.

o que acharam ?

Achei um pouco alta sua tmb, procure por outros metodos para ter certeza.

Com relação a dieta, eu começaria com um deficit de 300~500kcal, e dependendo dos resultados, iria diminuindo ou mantendo.

Fique atento para não entrar na homeostasia e travar nos seus resultados.

De preferencias para alimentos de baixo indice glicemico como a batata do doce e come baste fibra tbm.

Achei um pouco alta sua tmb, procure por outros metodos para ter certeza.

Com relação a dieta, eu começaria com um deficit de 300~500kcal, e dependendo dos resultados, iria diminuindo ou mantendo.

Fique atento para não entrar na homeostasia e travar nos seus resultados.

De preferencias para alimentos de baixo indice glicemico como a batata do doce e come baste fibra tbm.

Segundo o método postado pelo leandrotwin PESO x 37 para ectomorfos isso dá pra mim: em torno 2800kcals.

então acho que minha dieta tá dentro do ideal.

essa dieta de manutenção só vai ficar ai durante uma semana logo vou baixar 200kcals, depois 500kcals, e depois incluir aeróbicos, pra não estagnar.