Peso: 86

TMB: 2523

Ingerir: 2023

1 meal - 7:00

400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina

30g de aveia 112kcal 18g carbo 6g proteina

2 Ovos inteiro 140kcal 0g carbo 12g proteina

2 meal - 10h

30g de whey protein 111kcal 0 cabo 24g proteina

30g de aveia 112 18g 6g proteina

3 meal - 13:00

100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot

100g de arroz kcal 110 24 carbo 3g prot

4 meal - 14:00 pré treino

400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina

30g de aveia 112kcal 18g carbo 6g proteina

5 meal - 16:00 pos treino

60g de whey 222kcal 2 carbo 48prot

30g de dextrose 100kcal 25g carbo 0 prot

6 meal - 19:00

400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina

Ovos inteiro 140kcal 0g carbo 12g proteina

7 meal - 22:00

100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot

26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99

8 meal - antes do sono 23:30

30g de albumina. kcal 112 12 carbo 24 prot

Total:

kcal 1,980

223g de proteina

117g de carboidrato

23,99g de gordura, tirada apenas do azeite.

Aceito críticas construtivas.

Abraços.

você pode abaixar 20g de prot e subir 9g de gord

É, falta gordura ai.

E a dieta não tem só 117g de Carbo...