Por vários motivos, inclusive o motivo do lugar onde eu moro e não ter nenhuma academia, eu acabei montando uma mini academia só com o básico.

Banco supino com suporte para rosca scott, uma barra de 1.20, 2 halter de 6 kg, 1 halter de 10 kg, e 22 kg em anilhas(2 de 5 kg, 4 de 2 kg, 4 de 1 kg)

Meu treino é:

Idade: 19

Altura: 1,86

Peso: 71 kg

ABC

A: Costas e Bíceps

Remada Curvada

Remada Unilateral com Halter

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

B: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Testa

Supino Fechado

Extensão com Halter

C: Ombro e Pernas

Desenvolvimento com Barra por trás da Cabeça

Remada em Pé com Pegada Aberta

Elevação Lateral com Halter

Agachamento Livre

Panturrilha em Pé

curti o treino...compra mais anilhas ae fica show...

Guinho, seguinte... não compre mais halter já fechado não.. Não vai te dar opções para aumento de carga.

Sugiro que (se puder e quando puder) compre 2 barras de 40cm (ou improvise com tubo de ferro galvanizado - em qualquer loja de material de construção) e anilhas, até porque tem pouca anilha para treinar peito, costas, ombros e pernas...

Sorte aê!