Postado 21/03/2013 às 21:17 03/21, 2013 Galera to Malhando a 1 mês Sou Ectomorfo tenho 1,78 e 58 kg por enquanto não estou fazendo nenhuma dieta.Mas desejo me organizar aos poucos e estou começando aqui pelo Meu Treino. Pois pretendo ter bons resultados. Ajudem ai Galera. Treino ( A ) Peito: Supino Reto - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps: Puxada Tríceps - 3x10 Kick back - 3 x 10 Francês - 3x 10 Ombros: Desenvolvimento Alternado com Halteres – 3x10 Remada Alta com Elevação Lateral – 3x10 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Treino ( B ) Costas: Levantamento Terra: 3 x 10 Puxada aberta por trás na maquina: 3x10 Remada com triangulo sentado: 3x10 Puxada fechada na maquina com triangulo: 3x10 Bíceps: Rosca Direta: 3x10 Rosca Alternada (halteres): 3x10 Rosca Scott: 3x10 Trapézio: Encolhimento de Trapézio (Halteres) – 3x10 Remada Alta (Barra)-3x10 Treino ( C ) Pernas: Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Editado 24/03/2013 às 17:26 03/24, 2013 por Sanctuary
Postado 21/03/2013 às 21:28 03/21, 2013 Tá volumoso, tem exercício sobrando ai, qual a dificuldade pra montar o treino de pernas ?
Postado 21/03/2013 às 21:34 03/21, 2013 Autor Tá volumoso, tem exercício sobrando ai, qual a dificuldade pra montar o treino de pernas ? Então cara eu ando lendo bastante... procurando os melhores exercícios e acabo que me enchendo de dúvidas e queria saber de pessoas mais experientes que já passaram por essa dificuldade a me dar sugestões de Bons exercícios pra evitar Maiores Problemas. abc 1x isso ? Então eu tô cheio de duvidas cara, como sou inciante eu comecei a fazer esse treino ABC 1x mais li que para iniciantes é melhor meter um ABC2X pq a recuperação é mais rapida e talz. To precisando de umas opinioes de vcs q tem mais experiência. Editado 21/03/2013 às 21:34 03/21, 2013 por Sanctuary
Postado 21/03/2013 às 21:35 03/21, 2013 Se quer experiência eu não posso ajudar, também to no meio do caminho rs Mas então, você não sente o ombro quando ta supinando ? Acho que a melhor divisão abc é mandar ombro com peito+bíceps e deixar um dia só pra perna
Postado 21/03/2013 às 21:42 03/21, 2013 Autor Se quer experiência eu não posso ajudar, também to no meio do caminho rs Mas então, você não sente o ombro quando ta supinando ? Acho que a melhor divisão abc é mandar ombro com peito+bíceps e deixar um dia só pra Se quer experiência eu não posso ajudar, também to no meio do caminho rs Mas então, você não sente o ombro quando ta supinando ? Acho que a melhor divisão abc é mandar ombro com peito+bíceps e deixar um dia só pra perna Então como vc viu ai Eu to malhando Peito/Triceps - Segunda , Costas/Biceps - Quarta e Ombros/Trapézio E perna na SEXTA então na tua opinião essa divisão não está correta e me diz ai ql o melhor abc 1x ou 2x pro meu caso
Postado 21/03/2013 às 21:51 03/21, 2013 Manda um ABC2x como eu te falei, com um dia só pra perna e panturrilha, ombro entraria no dia A e trapézio no dia B
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