Idade: 20

Altura: 1,80m

Peso: 84kg

BF: 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 3

Número de séries: 10

Treino: ABCAB

A: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Reto

Desenvolvimento

Elevação Lateral Sentado

Paralelas

Tríceps Testa com Tríceps Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa

Puxada Frente com triângulo

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento frente e trás na barra

C: Pernas

Agachamento Livre

Leg 45°

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg press

Panturrilha sentada

O treino está bom, pessoal? Existe algum exercício que devo trocar para melhorar meu treino?

Agradeço desde já!

Idade: 20

Altura: 1,80m

Peso: 84kg

BF: 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 3

Número de séries: 10

Treino: ABCAB

A: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Reto

Desenvolvimento

Elevação Lateral Sentado

Paralelas

Tríceps Testa com Tríceps Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa

Puxada Frente com triângulo

Remada Curvada

Remada Unilateral

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento frente e trás na barra

C: Pernas

Agachamento Livre

Leg 45°

Stiff

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg press

Panturrilha sentada

O treino está bom, pessoal? Existe algum exercício que devo trocar para melhorar meu treino?

Agradeço desde já!

No mais, tá bem legal.

Só esses que alterei acho que daria um ênfase maior.

Abraço.

obrigado, henrique !!!

vi que vc trocou o puxador frente pela remada curvada, mas a remada unilateral não seria uma espécie de remada curvada ?? achei que fosse !

espero que alguém possa responder essa dúvida e se possível gostaria de mais avaliações, obrigado pessoal

obrigado, henrique !!!

vi que vc trocou o puxador frente pela remada curvada, mas a remada unilateral não seria uma espécie de remada curvada ?? achei que fosse !

espero que alguém possa responder essa dúvida e se possível gostaria de mais avaliações, obrigado pessoal

É praticamente quase a mesma coisa, um exercicio composto também.

Só que vai trabalhar mais a assimetria.

Tira o puxador e remada unilateral do treino e troca por levantamento terra e remada curvada e mantem a barra fixa,na sequencia ficaria assim: Lev.Terra/Barra fixa/Remada curvada.Joga ante-braço no treino de costas,o leg 45 pode deixar no treino de pernas,não precisa tirar já que tu vai mandar o treino C só uma vez na semana,então tuas pernas tem que quase cair nesse dia.No mais o treino ta legal.

Obrigado, Thiago!

Mas tipo, não é melhor fazer ABCAB depois CABCA e BCABC ??

Outro problema é que levantamento terra, infelizmente, não gosto muito de fazer porque tenho problema no joelho.

Editado 23/03/2013 às 15:51 03/23, 2013 por alvees

Obrigado, Thiago!

Mas tipo, não é melhor fazer ABCAB depois CABCA e BCABC ??

Outro problema é que levantamento terra, infelizmente, não gosto muito de fazer porque tenho problema no joelho.

Eu acho frescura,eu mantenho sempre ABCAB.Em questão do lev terra,se tu tem algum problema então não arrisca,tenho problema no joelho tambem por conta do futebol,sei como é a situação.Então no treino de costas manda assim na sequencia:Barra fixa/Remada curvada/Remada baixa na polia.É o que eu uso,to tendo resultado bem bacana com isso.Abraço.