Gente, me ajuda aqui? Estou na fase de cutting até perder mais um pouco de BF. Peso 55kg e tenho 21% de gordura. Treino 5x por semana e corro 30 minutos todos os dias.

Minha dieta:

Café da manhã

Vitamina com 200 ml de leite desnatado, frutas (normalmente banana, pera, mamão e maçã)

uma colher de aveia e uma colher de Neston

Proteínas: 16,03g

Carboidratos: 144,82g

Gorduras: 3,1g

Lanche

Barra de cereal ou barra de proteína + água de coco

Proteínas: 0,9g

Carboidratos: 22,3g

Gorduras: 1,5g

Almoço

Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) + 1 colher de azeite +

arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar.

Proteínas: 54,08g

Carboidratos: 135,07g

Gorduras: 20,55g

Lanche 4h

Fruta, bolacha de água e sal com margarina light e chá verde.

Proteínas: 3,9g

Carboidratos: 35,69g

Gorduras: 8,2g

Lanche pré-treino 7h

Pão de forma com 2 fatias de queijo prato (vou trocar em breve por ricotta e peito de peru) + Yakult.

Proteínas: 12,62g

Carboidratos: 38,3g

Gorduras: 10,04g

Janta pós-treino

Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado (estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce).

Proteínas: 39,32g

Carboidratos: 29,5g

Gorduras: 11,31g

E aí?

Essa dieta é boa pra manutenção. Quando acabar o cut.

Cutting, faria o começo com 200g de carbo e abaixando 20g de carb por semana até chegar umas 140, 120.

Tira essa margarina ai, gordura trans o mínimo e se possível 0.

Colesterol da gema do ovo é melhor q gordura trans.

Eu tiraria a lactose do pré. pao integral com peito de peru seria melhor '')