Aew galera!

Tenho 1,87m, peso 75kg e faz oito meses que treino. Sempre fui magro e nesses oito meses de treino tive um crescimento muscular não tão notável. O que faço para aumentar ainda mais o volume dos meus músculos??

dieta inteligente

com surplus calorico

dieta inteligente

com surplus calorico

Será que você teria um esquema de dieta amigo?

E quanto ao Surplus Calórico?

Vlw pela resposta! =D

Será que você teria um esquema de dieta amigo?

E quanto ao Surplus Calórico?

Vlw pela resposta! =D

você pode comerçar lendo esse tópico amigo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

uma dieta bulking, é o recomendado para você crescer

você precisa montar uma dieta para você

é bem simples

descubra seu metabolismo (quanto gasta de calorias em média por dia) e faça a dieta com as calorias em 500 a 800 calorias a mais que esse numero

assim você vai crescer

e nao se esqueça da proteina em 2g/kg corporal

8 meses com essas perguntas, desculpa mas é engraçado demais.

Dieta, faça o calculo do seu TMB, isso te dará uma ideia por alto de quantas calórias você deve ingerir, reformu-le o calculo de acordo com suas necessidades, pois o calculo TMB é apenas uma base calórica, que pode variar de pessoa p/ pessoa.

Macros: Procure ingerir 2g/Kg de proteínas. 4g/Kg carboidratos. 1g/Kg gorduras.

Suplementos calóricos, seria o hipercalórico... Que te ajudará a colocar calórias e carboidratos na dieta. Não é ncessário, apenas se você não conseguir comer tudo que é necessário, ou optar por conveniência mesmo.

8 meses com essas perguntas, desculpa mas é engraçado demais.

Dieta, faça o calculo do seu TMB, isso te dará uma ideia por alto de quantas calórias você deve ingerir, reformu-le o calculo de acordo com suas necessidades, pois o calculo TMB é apenas uma base calórica, que pode variar de pessoa p/ pessoa.

Macros: Procure ingerir 2g/Kg de proteínas. 4g/Kg carboidratos. 1g/Kg gorduras.

Suplementos calóricos, seria o hipercalórico... Que te ajudará a colocar calórias e carboidratos na dieta. Não é ncessário, apenas se você não conseguir comer tudo que é necessário, ou optar por conveniência mesmo.

8 meses com essas perguntas, desculpa mas é engraçado demais.

Pq engraçado??

Dieta, faça o calculo do seu TMB, isso te dará uma ideia por alto de quantas calórias você deve ingerir, reformu-le o calculo de acordo com suas necessidades, pois o calculo TMB é apenas uma base calórica, que pode variar de pessoa p/ pessoa.

Macros: Procure ingerir 2g/Kg de proteínas. 4g/Kg carboidratos. 1g/Kg gorduras.

Suplementos calóricos, seria o hipercalórico... Que te ajudará a colocar calórias e carboidratos na dieta. Não é ncessário, apenas se você não conseguir comer tudo que é necessário, ou optar por conveniência mesmo.

Porque você demorou muito p/ se interessar pelo seu objetivo.

Mas já que está querendo aprender mais agora, vá fundo!

Porque você demorou muito p/ se interessar pelo seu objetivo.

Mas já que está querendo aprender mais agora, vá fundo!

É pq comecei a malhar por pura falta de ter o que fazer, mas aew acabei pegando gosto e hj tow mais esclarecido. Amo malhar cara! Vlw pelo incentivo!