Eu faço um treino

ABC 2x por semana

To pensando em muda o jeito d treina..

fazer menas repeticoes mas so com carga bastantes elevadas

Peito:

Supino Reto 3X6

Fly 3X6

Cross 3X6

Peck- Deck FST-7

Triceps:

Triceps Pully 3X6

Triceps na barra 3X6

Triceps Banco FST-7

Costa

Puuly frente 3X6

Pully atrais 3X6

Pully no triangulo 3X6

Remada uniliateral 3X6

Pull-Down FST-7

Biceps

Ante-braço 4x10

Rosca inverça 3X6

Rosca martelo 3X6

Rosca halternada 3X6

Rosca direta barra W FST-7

Ombro:

Desenvolvimento na nuca 3X6

Desenvolvimento lateral 3X6

Desenvolvimento arnold FST-7

Avaliem e ver se ta bom.. e se precisa fazer algumas mudança

Há quanto tempo treina, garoto?

Natural?

Editado 21/03/2013 às 04:36 03/21, 2013 por Peter Griffin

"MENAS" eh phoda hein.

Um dos piores treino q ja vi por aqui. Vc precisa muda ele inteiro.

Cheio de exercicio inutil, mal dividido. Cade o treino de pernas? Pq esse FST-7?

Fontoura83 Entao pode me da uma dica d como aruma ele...

Tira esses FST-7 , abc 2x não é a melhor divisão para essa técnica, faça esses exercícios normalmente, no mais, posta o treino de pernas, se você não tiver é agacho livre + alguns exercícios e coloque alguns exercícios mais compostos no treino de costas, remada curvado, barra fixa, ao invés de fazer 3 pulleys.

Abçs

Eu faço um treino

ABC 2x por semana

To pensando em muda o jeito d treina..

fazer menas repeticoes mas so com carga bastantes elevadas

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Triceps:

Triceps Testa

Paralelas

Costas:

Lev.Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento com barra(Trapézio)

Biceps:

Chin-Ups

Rosca Direta

Rosca Pulso

Rosca Pulso Inversa

Ombro:

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Avaliem e ver se ta bom.. e se precisa fazer algumas mudança

Oi,

Dividi assim o treino,pelo memos para mim ficaria legal assim,vamos ver o que a galera acha'

E se for para diminuir as repetiões eu faria 3x8'

Abraços e Bons Treinos amigo'

Alguem tem mas algumas sugestao de treino

Muito bom o treino que o HulkEsmaga passou, eu faria assim mesmo.

Abçs