olá,não possuo muito conhecimento então estou aberto a criticas, opiniões e sugestões.

174cm altura.

84,3kg.

15 anos.

biotipo: endomorfo.

TMB: 2444,7kcal diárias.

tentei fazer uma dieta baseada em 252g de proteina, 46g de gordura, 117g de carboidrato deu o total, distribuido em 1920kcal. agora um pouco mais atualizada, joguei mas proteinas pro pós treino, será que esta boa esta dieta? não falta alguma vitamina, seilá?

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzY0MTU=

Imagem da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzY0MTU=.jpg

como faz pouco tempo que voltei a academia não quiz incluir o ripped fast metabolic a dieta, certo isso pessoal?

por favor ajude-me.

desde já agradeço.

Editado 21/03/2013 às 13:34 03/21, 2013 por DanielRibas

Cara, da uma reforçada na alimentação pós treino.

200gr de clara de ovo cozida? vai comer umas 8 claras por dia? $$

Talvez seja melhor comer 4 claras e 2 gemas.

E no lanche da tarde tem 400 gr de pão, isso n seria 8 fatias?

Passa 4 pro pós treino.

Vendo essas medidas acho que voce não pensou nas gramas exatas, mas a base da dieta ta legal.

eu tentei fazer por cabeça a porção das gramas tipo 2 fatias de pão hehe, não pensei mt bem, obg.

Cara, da uma reforçada na alimentação pós treino.

200gr de clara de ovo cozida? vai comer umas 8 claras por dia? $$

Talvez seja melhor comer 4 claras e 2 gemas.

E no lanche da tarde tem 400 gr de pão, isso n seria 8 fatias?

Passa 4 pro pós treino.

Vendo essas medidas acho que voce não pensou nas gramas exatas, mas a base da dieta ta legal.

devo colocar 4 claras de ovos na ceia, 2 fatias de pão no lanche da tar, e no pós-treino oq tenho q mudar?

devo colocar 4 claras de ovos na ceia, 2 fatias de pão no lanche da tar, e no pós-treino oq tenho q mudar?

Não sei o que você tem de comida ai cara hahahaha

Mas da só jogar um carbozinho na janta e ja era.

Tipo arroz/pão/macarrão integral...