E aew pessoal! Treino há 6 meses. Tenho 1.69m e 66 kg. Estava fazendo a,b,off,c,d, mas senti que estava dando muito tempo de recuperação ao músculo. E li no livro do Waldemar Guimarães, que o ideal para os inicantes (até 12 meses de treino) é não dá um intervalo maior que 48 horas. Estou fazendo meu treino ab2X (a,b,off,a,b,off,off), com os seguintes exercícios:

TREINO A: peito,ombro e triceps

SUPINO PLANO - 4 X 10.8.6.4

CRUCIFIXO INCLINADO - 3 X 10

PARALELA - 2 X FALHA

TESTA - 3 X 10.8.6

DESENVOLVIMENTO COM HALTER - 3 X 10.8.6

REMADA ALTA - 3 X 10.8.6

EXTENSAO DE PUNHO - 3 X 8

ABDOMINAL

TREINO B: costas, biceps e perna

BARRA NUCA FIXA: 3 X 8

REMADA ABERTA: 3 X 10.8.6

ROSCA DIRETA: 3 X 10.8.6

ROSCA CONCENTRADA: 3 X 10.8.6

AGACHAMENTO: 3 X 10

STIFF: 3 X 10

LEG PRESS / PANTURRILHA: 3 X 10

FLEXAO DE PUNHO: 3 X 8

TREINO A': peito,ombro e triceps

SUPINO INCLINADO - 4 X 10.8.6.4

CRUCIFIXO PLANO - 3 X 10

PARALELA - 2 X FALHA

SUPINO FECHADO - 3 X 10.8.6

DESENVOLVIMENTO SMITH - 3 X 10.8.6

ENCOLHIMENTO - 3 X 10

EXTENSAO DE PUNHO - 3 X 8

ABDOMINAL

TREINO B: costas, biceps e perna

BARRA NUCA FIXA: 3 X 8

REMADA CAVALINHO: 3 X 10.8.6

ROSCA ALTERNADA: 3 X 10

ROSCA SCOTT: 3 X 10.8.6

AGACHAMENTO: 3 X 10

STIFF: 3 X 10

LEG PRESS / PANTURRILHA: 3 X 10

FLEXAO DE PUNHO: 3 X 8

QUERIA OPINIÕES. AGRADEÇO ANTECIPADAMENTE!

Existe 2 divisoes para treino AB. Push/pull e upper/lower. essa sua esta errada

Achei um pouco fraca a escolha dos exercicios um exemplo de treino A

Agachamento- Supino - Desenvolvimento - Paralelas