Bom dia,

Estou começando a fazer academia agora, mas quero começar fazendo certo, entao fui atraz de uma dieta para ganhar peso.

Tenho 20 anos

65kg

1,89m

Meus horarios são:

9:30 Desjejum/Pre-treino

11:00 treino

12:00 pos-treino

12:30 almoço

15:00 lanche

18:00 jantar

21:00 lanche (na faculdade)

23:00 ceia

O que eu tenho normalmente em casa para comer é:

Pão integral

leite desnatado

peito de peru

atum

queijo cotage

frutas

ovos

aveia

whey

-

Arroz

feijão

batata

macarrao

frago/peixe/carne

ovos

-

e as 21:00 na faculdade posso comer

2 lanche natural peito de peru pão frances

Se alguem puder me ajudar a montar as refeições usando esses alimentos, para ter 3000kcal eu agradeceria muito.

se faltar algum alimento que seria importante, posso comprar.

Obrigado

Olá,

por favor, poste os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Pedro,

Pense e poste a quantidade também. Exemplo:

Café da manhã:

- 1 maça ( em torno de70 g);

- 2 fatias de pão (em torno de 50g);

- 1 copo de leite (250 ml)

- 3 pontas de faca de requeijão ( em torno 10 g)

......

Com as quantidades você pode depois ver o quanto cada "g" representa de caloria através de tabelas disponiveis na internet.

Lembre-se "Frutas" não é apenas banana, maça e mamão. Elas são importante fontes de fibras e vitaminas ... não fique apenas na caloria.

Abraços

No site na sessao de Nutrição tem um topico fixo com tabela excel pra fazer sua dieta...tem o site dos alimentos tb.

Rodrigo,

É exatamente isso que eu nao consigo fazer

Nao sei como destribuir esses 3000kcal nas refeiçoes

Nao sei qual refeiçao tem maior importancia, quantas proteinas e quantos carboidratos precisa ter cada refeiçao

Vou procurar algum site que diga os valores nutricionais por porçao de cada alimento