Ola pessoal, ja visito o forum a um tempo, e só agora resolvi me cadastrar e postar aqui.

Como vou relatar minha evolução aqui, vou começar falando um pouco de mim, brevemente: Sempre fui GORDO, desde minha adolescência estive na faixa dos 90 e poucos kg... Ja havia feito musculação outras vezes, mas nunca a serio, nunca mudei meu pensamento.

No dia 12/12/12 resolvi mudar, segue alguns dados:

Peso: 102Kg

Altura: 1,74

BF: 35~40% (não sei, seguem algumas fotos)

https://imageshack.us/photo/my-images/845/dsc0000110z.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/28/dsc0000113q.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/838/dsc0000117u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/402/pc260148.jpg/

Desde esse dia comecei a treinar serio, e mudei completamente meus hábitos alimentares, cortei refrigerantes e cerveja (e qualquer bebida de alcool), tirei quase que completamente o açucar da dieta (apenas no dia do lixo), pães, massas etc...

Em 2 meses cheguei aos 86Kg.

Agora, ja acostumado com a (dificil) dieta, estou com 84Kg e não pretendo baixar muito mais. Fiquei um tempo sem treinar, em função do começo das aulas e de um trabalho novo. A seguir minha dieta e treino:

Dieta (segunda/quarta/sexta):

07:00 - 500ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim

08:00 - 1 Comp. opti Men

10:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja)

12:30 - 250~350g peito de frango + 1 legume/salada

15:30 - 150g peito de frango + 2 fatias de pão integral light

16:00 - 1 Comp. opti Men

18:30 - 6 claras de ovos + 2 frutas (banana/maçã/laranja)

21:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja)

22:45 - Treino

23:45 - 200ml de leite desnatado + 250g de peito + 1 fatia de pão + 1 Comp. opti Men

Dieta (terça/quinta):

07:00 - 500ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim

08:00 - 1 Comp. opti Men

10:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja)

12:30 - 250~350g peito de frango + 1 legume/salada

15:30 - 150g peito de frango + 2 fatias de pão integral light

16:00 - 1 Comp. opti Men

18:30 - 6 claras de ovos + 2 frutas (banana/maçã/laranja)

21:00 - Treino

22:30 - 200ml de leite desnatado + 250g de peito + 1 fatia de pão

23:00 - 1 Comp. opti Men

Dieta (sabado):

07:00 - 300ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim

08:00 - 1 Comp. opti Men + 2 frutas (banana/maçã/laranja)

09:00 - Treino

09:30 - 8 Claras de ovos + 200ml de Leite desnatado

12:30 - Aqui começa o dia do lixo - 250~350g peito de frango + salada de maionese

Não controlo a dieta depois do almoço no sabado, janto geralmente alguma porcaria, em grande quantidade (continuo com o opti men nos horarios 16:00 e 23:00).

Dieta (domingo):

07:00 (variavel) - Não controlo o café da manhã, geralmente algum doce.

08:00 - 1 Comp. opti Men

12:30 - 350~450g carne vermelha + salada de maionese (aqui termina o dia do lixo)

15:30 - 2 Frutas (banana/maçã/laranja)

16:00 - 1 Comp. Opti men

18:30 - 2 Frutas (banana/maçã/laranja)

21:30 - 8 Claras de ovos

23:00 - 1 Comp. Opti men

Treino:

Segunda: 22:40 - 23:30

Ombro - Trapezio - Abdomen

Terça: 21:00 - 22:00

Costa - Biceps - Triceps

Quarta: 22:40 - 23:30

Perna - Abdomen

Quinta: 21:15 - 22:15

Peito - Triceps - Biceps

Sexta: 22:40 - 23:30

Ombro - Trapezio - Abdomen

Sabado: 09:00 - 09:30

Costa

A dieta é muito maluca? heheheh é dificil, e enjoativa pra car%¨@#, mas to mantendo.

Postarei mais fotos daqui a alguns dias.

A dieta sendo maluca ou não, o que importa é está dentro dos valores diários!

Acompanhando!