Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 72

BF: Uns 16 -18%

Objetivo do treino: Tenho como objetivo Hipertrofia, mas tentando um treino mais metabólico, para que consiga baixar um pouco mais o BF. (ja venho baixando o bf a algum tempo, apenas com aerobicos)

Treino Full Body - 3x semana. (Nao consigo ir mais do que 3x na Gym ;/ )

Supino Reto - 4x(8-12)

Desenvolvimento - 3x(8-12)

Barra Fixa - 4x(8-12)

Levantamento Terra - 4x(8-12)

Triceps Testa c/ barra 'W' - 3x (8-12)

Rosca Barra "W" - 3x12

Agachamento livre - 3x(8-12)

Panturrilha 3x(20) - Sendo alternado treino a treino, sendo uma vez banco, outra vez fazendo com as pernas estendidas.

Abdominal Maquina - 3x(20)

Abdominal Obliquo com Haltere- 3x20

Minha duvida é se neste treino posso confiar que Deltoides laterais estao sendo bem trbalhados, gosto do shape com os Deltoides Laterais bem desenvolvidos, talvez da pra jogar uma elevaçao lateral nessa rotina ai ?

Outra duvida é se apenas com o levantamento terra, consigo ter um bom trabalho com o trapézios.

Estou aberto a sugestões.

Vc nem fala quantas vezes na semana pretende fazer e nem quanto de intervalo entre um treino e outro...

Assim fica dificil avaliar

Po cara.. Ta na escrito ai amigo..

3x Na semana. Em dias alternados.

Eu trocaria o Tríceps testa pelas paralelas e já que vai fazer rosca, eu prefiro a barra reta do que a W

e com o levantamento bem feito e na hora que chegar em cargas consideráveis irá sim trabalhar bem o trapézio

Editado 19/03/2013 às 13:12 03/19, 2013 por Renan Tinin

Entendi.. tem algum motivo em especial para trocar a " W " pela Reta ?

Sinto que na reta a pegada fica muito supinada, faz a torção do punho mais acentuada.

Nao acham?

Po, entao vou mandar esse mesmo..

Vamo ve como que fica..

kkk Vo de bote pra GYM, chuva doentia aqui.. euheim, kk