Olá pessoal...

bom sou homem

20 anos

92,0 kg

1,78m

tenho estruturas osseas pesadas, sou forte, porem ganho peso facil ! Gostaria de fazer uma dieta pra perder gordura e dar aquela definida...

estava pensando em fazer assim, se estiver errado favor me corrigirem

Acordo cedo 5:30 para comecar o dia correndo ja

5:30- 1 maçã, estou pensando em tomar uma capsula do termogenico 4D Thermal Shock

[ corrida de 5 km, 5 vezes na semana ]

6:30- 1 scoop de whey protein

2 colheres de whey, 1 de linhaça e leite, 1 ovo

9:30- 2 fatias pao preto, 1 peito de peru, 1 fatia queijo minas

12:30- 5 colheres de carboidrato, cerca de 200g de proteina, salada a vontade

15:30- 2 fatias pao preto, 1 peito de peru, 1 fatia queijo minas

17:30 - fruta

18:00 - [ TREINO musculação, 3 vezes na semana ]

19:00- 1 scoop de whey, 1 banana

21:00- omelete 3 ovos, meia abobrinha refogada

Entao pessoa o que vcs acham dessa dieta para perder gordura?

desde já obrigado

Olá,

por favor poste todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.