Bom galera, faz 2 meses que eu venho treinando em casa numa daquelas academias multiuso que eu tenho e agora vou começar na academia e to montando meu treino eu mesmo.

meus dados:

4 anos

99kg

1,85m

tenho bastante gordura pra perder ( chuto uns 30% de bf talvez)

o treino que eu to pensando é mais ou menos assim: ABCABC todos os ex 3x10

A - peito/triceps

supino reto

supino inclinado

voador

triceps puxador

triceps testa concentrado

B - costas/biceps

puxador pegada aberta

remada curvada

remada baixa unilateral

rosca scott com barra w

rosca concentrada

C - pernas/ombro

desenvolvimento

leg press

ext. perna

adutor

abdutor

panturrilha

o que acham?

Treino de peito ta legal,só trocaria o voador por qualquer outro isolador.Triceps tiraria o puxador e mandaria uma paralelas.Costa eu manteria só a remada curvada e adicionaria barra fixa e levantamento terra.Biceps eu trocaria o concetrado pela rosca direta e jogaria ela pro começo.Ombro se quiser pode adicionar elevação lateral.Pernas eu mandaria assim:

-Agacho livre

-Leg

-Extensora

-Stiff

-Gemos em pé gemeos sentado,ou qualquer exercicio com peso pra panturrilha.

OBS:Ombro joga junto com peito e triceps.Trapezio e ante braço joga junto com costa e biceps.

Editado 18/03/2013 às 01:12 03/18, 2013 por ThiagoSturmer