Eae galera blz, eu sou ectomorfo:Peso 57 kg, Altura:1:77,Idade:17, academia a 4Meses:

Intao galera comecei a treinar faz 4 meses, e comecei com este treino:

Segunda:

Peito/biceps

5xPeito

3xBIceps

Terça:

Costa/Triceps

5xCosta

3xTriceps

Quarta:

Perna

5xPerna

2xPanturrilha

Quinta:

Ombro/Trapezio

4xOmbro

4x ou 3x trapezio

Sexta:

Peito/Biceps

Sabado:

Costa/Triceps

Tive muitos resultado com esse treino

Porem mudei para outro

e nao vi nenhum resultado com ele.

E gostaria de voltar para esse novamente.

Gostaria de saber se este treino esta bom para mim, ou devo acrescentar algo ou tirar, Por favor Ajudem.

Obrigado

Obs: Fiz 3 meses esse treino e 1mes com o outro.

é, no começo voce pode fazer qualquer coisa que da resultado é incrivel.

Mas em relação a esse treino, muito volumoso.

Voce poderia me propor umas dica de treino ou ate mesmo uma base de 1 terino para mim?

base:

peito - ombro - triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento militar

elevação lateral

paralelas

+ algum outro exercicio para triste, evite pulley.

costa - trapezio - biceps - antebraço

barra fixa

opcional: levantamento terra

remada

chin ups

encolhimento

rosca direta

rosca inversa

pernas - panturrilha

agachamento

avanço/afundo/

legpress

Stiff/RDL

panturrilha em pé

panturrilha sentado

Basicamente um ABC neh?

Basicamente um ABC neh?

sim, se quiser tem FB3x e AB2x...

Vai me falando como funciona esses treinos ae fazendo favor?

FB = fullbody = corpo todo, um treino completo usando todos os componentes. Na minha assinatura tem o SL5x5 que é muito bom...

AB2X eu nao entendo muito, mas é A1B1 of A2B2 puxa/empurra, pesquisa na area de treinos tem varios lá...

Obrigado =D