Meu treino é o seguinte;

segunda: bíceps/peito/antebraço/panturrilha/perna(parte posterior e superior);

terça: tríceps/costa/perna(parte de dentro e parte lateral);

quarta: ombro/trapézio/antebraço/panturrilha/perna(parte posterior e superior);

quinta: bíceps/peito/perna(parte de dentro e parte lateral);

sexta: tríceps/costa/antebraço//panturrilha/perna(parte posterior e superior)

sábado: ombro/trapézio/perna(parte de dentro e parte lateral)

O meu treinamento tá correto ?

ruim.

Eu diria que não.

Caralh* hein, tu fica quantas horas na academia fazendo isso? '-'

ta grande de mais seu treino, deve passar quase 2 horas la pra fazer isso tudo diariamente, sendo que o ideal é uns 45 min ~1 hora.

Tente treinar apenas 1 grupo muscular ou 2 por dia que ja melhora muito.

Volto a repetir, que as pessoas tentam inventar de mais sendo que o que funciona e sempre vai funcionar melhor é o básico, treino frequente, curto, com compostos!!!

Exemplo de divisão á voce:

- Peito/Tríceps/Ombro

- Costas/Bíceps/ Antebraço / Trapézio (Pode fazer com ombro se quiser variar)

- Quadríceps/ Panturrilha/ Abs

Abraços!

Volto a repetir, que as pessoas tentam inventar de mais sendo que o que funciona e sempre vai funcionar melhor é o básico, treino frequente, curto, com compostos!!!

Exemplo de divisão á voce:

- Peito/Tríceps/Ombro

- Costas/Bíceps/ Antebraço / Trapézio (Pode fazer com ombro se quiser variar)

- Quadríceps/ Panturrilha/ Abs

Abraços!

E perna ? E eu preciso treinar antebraço mais vezes na semana, pq o meu é difícil pra desenvolver

Editado 17/03/2013 às 23:14 03/17, 2013 por William Vieira

Quadríceps = Perna...

Olha voce vai estar treinando antebraço 2x na semana, junto com costas que já estressa seu antebraço de forma considerável... acredito que treinando-o com alta intensidade e carga não precise de tantas vezes na semana... tente estes exercícios

- Rosca Martelo ou Rosca Inversa / 3x 8-12

- Rosca Pulso / 3x 8-12

Tente usar cargas altas (lógico que com execução bem feita)

Abraços!

peito tricpes ombro

costa biceps trapezio

perna abdomen

Quadríceps = Perna...

Olha voce vai estar treinando antebraço 2x na semana, junto com costas que já estressa seu antebraço de forma considerável... acredito que treinando-o com alta intensidade e carga não precise de tantas vezes na semana... tente estes exercícios

- Rosca Martelo ou Rosca Inversa / 3x 8-12

- Rosca Pulso / 3x 8-12

Tente usar cargas altas (lógico que com execução bem feita)

Abraços!

Eu já faço esses aí que você me passou, valeu pela atenção e abraço!