Rodrigo Souto 338 Postado Março 17, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 00:12 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,86 Estrutura: ABC2X Objetivo: hipertrofia A Peito/ombro/tríceps Supino reto com halter 3x5 Supino inclinado 3x5 Flexão batendo palmas 3x12 Desenvolvimento sentado 3x5 elevação lateral 3x10 Paralelas 3x5 Supino fechado 3x6 B costas/trapézio/bíceps Barra-fixa 3x5 remada curvada supinada 3x5 remada unilateral 3x6 chin-up 3x5 Encolhimento 4x6 Rosca alternada 2x6-8 Rosca martelo 2x8 C Pernas Squat 3x5 Passada 3x5 Good morning 3x5 Cadeira extensora bi-set cadeira flexora 3x10 Glúteos 3x8 Panturrilhas em pé com peso 4x10 Panturrilhas em pé sem peso 3x20-30 Editado Março 17, 2013 às 14:29 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Março 17, 2013 às 01:03 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 01:03 (editado) rodrigo e suas low repets kkk achei dahora mano só q eu colocaria o encolhimento pra trapézio no meu treino faço ele e crucifixo inverso da uma evolução massa kk. eu só tenho 5 dias pra treina agora isso quando to disposto tbm pq to trampano agora e serviço pesado ta osso to vendo alguns tipos de treino tem alguma dica rodrigo um ABCD sera q vira? Editado Março 17, 2013 às 01:08 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Março 17, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 01:15 Como amigo de cima já disse um encolhimento para trapézio... no mais curti bastante o treino Rodrigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 17, 2013 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 14:42 rodrigo e suas low repets kkk achei dahora mano só q eu colocaria o encolhimento pra trapézio no meu treino faço ele e crucifixo inverso da uma evolução massa kk. eu só tenho 5 dias pra treina agora isso quando to disposto tbm pq to trampano agora e serviço pesado ta osso to vendo alguns tipos de treino tem alguma dica rodrigo um ABCD sera q vira? UHASUHHUASHUSAHSAHUHUSAHUa já adicionei ao treino, na verdade eu esqueci de colocar, mas eu já faço ele hahaha Opa, vamos tentar bolar algo bacana: A Peito/Costas B Pernas Off C Bíceps/tríceps/ombro D pernas Priorize exercícios compostos, assim vc nunca vai treinar o musculo apenas 1x na semana, use o esquema de estimulo indireto mano. Exemplo: A Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 Flexão mudando de posição 3x quantas conseguir Barra-fixa 3x5 Remada curvada 5x5 Chin-uup 3x6 Pullover 3x6 B Agacho 5x5 Passada 3x5 Cadeira extensora 3x8-10 Stiff 3x5 cadeira flexora 3x8-10 *panturrilhas C Militar 4x5 Chin-up 4x5 Paralelas 4x5 Elevação lateral com frontal 3x10 Rosca direta 3x8 Supino fechado 3x6-8 Tríceps pulley 1x10-12 D Levantamento terra 5x5 Front squat 4x8 Passadas 3x6 Cadeira extensora bi-set flexora 3x10-12 *Panturrilhas Como amigo de cima já disse um encolhimento para trapézio... no mais curti bastante o treino Rodrigo! Opa, obrigado mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 17, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:04 Treino bacana, bem dividio e com intensidade boa. Eu só não gosto muito da flexora e extensora. P/ mim um RDL ou Stiff são superiores a extensora, e flexora acaba forçando muito os joelhos sem necessidade (somando com alguns exercícios como agachamento, terra, rdl etc.) pode ser perigoso, se bem que você não optou por todos eles, mas eu acho que um avanço ou leg press poderiam ser superiores a flexora de modo geral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Março 17, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:30 Treino bacana, bem dividio e com intensidade boa. Eu só não gosto muito da flexora e extensora. P/ mim um RDL ou Stiff são superiores a extensora, e flexora acaba forçando muito os joelhos sem necessidade (somando com alguns exercícios como agachamento, terra, rdl etc.) pode ser perigoso, se bem que você não optou por todos eles, mas eu acho que um avanço ou leg press poderiam ser superiores a flexora de modo geral. Tá confundindo ai extensora com flexora, não? Stiff e RDL= substitutos para FLEXORA Avanço e Leg Press=substitutos para EXTENSORA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 17, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:37 Opa exatamente o que eu quiz dizer, não sei o que eu faria sem você higor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 17, 2013 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 16:10 Boa ideia, tirar a flexora e adicionar o stiff ou RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 18, 2013 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 19:53 Venho ressaltar que curti o treino.. hoje consegui bate mais um recorde no supino com halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 18, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 19:58 Venho ressaltar que curti o treino.. hoje consegui bate mais um recorde no supino com halteres. Gostei do treino,me diz uma coisa, esse maluco na foto ai em baixo na assinatura é tu mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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