Eai marombada, firmeza? Queria que vocês avaliassem meu treino para ver se está de acordo mesmo com a hipertrofia. Começando o meu treino dividido em (A, B, C, D, E e F) que no caso: A - Perna, B - Peito, C - Dorsal, D - Ombro e Trapézio, E - Bíceps , F - Tríceps.

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: A B E + ABDOMINAIS 4 X 30

TERÇA/QUINTA: C D F

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A - PERNA:

Agachamento: 3 x 15/12/8

Leg-press: 2 x 20

Extensora: 4 x 15/15/10/8

Flexora: 3 x 15/10/10

Panturrilha (no agachamento): 2 x 20

Adução: 2 x 25 (Aumentando Cargas)

Abdução: 3 x 10

Glúteo Cross: 2 x 12

Gemeos Leg: 2 x 20 (Aumentando Cargas)

Avanço com Barra: 2 x 10

Stiff: 3 x 10

B - PEITO:

Supino Reto: 3 x 1ª MAX/8/8

Supino Inclinado: 3 x 10

Crucifixo: 3 x 10

Crossover: 3 x 12

C - DORSAL:

Pull Over: 3 x 8/12/12

Remada Baixa: 3 x 12

Puxador Frontal: 3 x 15

D - OMBRO E TRAPÉZIO:

Elevação Lateral: 4 x 10

Elevação Frontal (Com Anilhas): 3 x 12

Remada Alta: 4 x 10

Desenvolvimento de Ombros: 3 x 12/10/8

Encolhimento: 3 x 10

E - BÍCEPS:

Rosca Direta: 3 x 10

Rosca Inversa: 3 x 10

Rosca Alternada: 3 x 12

Rosca Concentrada: 3 x 10

Banco Scott 3 x 10

F - TRÍCEPS:

Tríceps Unilateral: 3 x 12

Pulley: 4 x 10

Tríceps Testa: 4 x 10

Paralelas: 2 x 10

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Bom galera, esse ai e meu treino e gostaria que avaliassem, se o método está correto ou não Sugestões para tirar e retirar, bom sugestões e bem vinda!

cara, troca essa divisão, voce é natural precisa de frequencia e intensidade, treinar o musculo uma vez na semana vai dar pouco estimulo, sem falar nesse volume no treino de pernas '-'

faz um ABCDE cara --' poe biceps e triceps juntos, perna deixa so agachamento leg extensora e pra parte de tras stiff e mesa flexora

Bom a finalidade desse tópico foi justamente para analisar o treinamento que o personal da minha academia passou para mim, obrigado por estarem me ajudando , mais sugestões bem vindas!

personal? kkk esse cara deve estar louco.

personal? kkk esse cara deve estar louco.

2

Se diz personal mas vamos ver.. Planejo mudar de academia. Então se eu fazer um treino de ABCDE tipo posso deixar eles assim SEGUNDA, QUARTA e SEXTA- A C D e TERÇA, QUINTA - B E?

5 bicéps?

Me recomendaram fazer 3 ou 4 exercícios de cada grupo muscular. Seria uma boa recomendação?

A divisão ABCDE significa que cada dia da semana você vai fazer uma 'letra', não sei se você entendeu isso, é que não ficou muito claro o que você escreveu.

Mas esse treino ta fraco, olha o dia de costas.. Da umas pesquisada no fórum, tem umas coisas legais sobre treino, de preferência um com mais frequência, tipo abc2x