Bom galera, há 2 meses eu venho fazendo uma dieta não muito controlada e bem forte e pulei de 111kg pra 99kg que é o peso que estou hoje, agora decidi montar uma dieta seria e seguir firme. quero perder o máximo de gordura mantendo a massa magra que eu tenho.

meus dados são:

24 anos

1,85m de altura

99kg

meu bf está bem alto pois sempre fui bem sedentário ( chuto pra mais de 30% talvez)

vamos a dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU1Nzk=

é isso, o que vocês acham?

Um abraço

Opa! Eaew...

Bom... Eu aumentaria as gorduras para 1g/kg (no seu caso 99g) e as proteínas para, pelo menos, 2,5g/kg (no seu caso 248g).

Att;

Bom, minha TMB teórica é de 3400kcal e fazendo um deficit razoavelmente grande de 900kcal pensei em organizar desse jeito:

prot 250 1000kcal

fat 100 900kcal

carb 150 600 kcal

resultando em um consumo de 2500kcal. o que acha?

outra coisa, não tenho um whey ainda e pra alcançar essa quantidade de prot só na carne/frango acho que vai ser bem hard não?

vou dar uma mexida na dieta e postar aqui.

Editado 17/03/2013 às 21:38 03/17, 2013 por Pexozinho

Bom, minha TMB teórica é de 3400kcal e fazendo um deficit razoavelmente grande de 900kcal pensei em organizar desse jeito:

prot 250 1000kcal

fat 100 900kcal

carb 150 600 kcal

resultando em um consumo de 2500kcal. o que acha?

outra coisa, não tenho um whey ainda e pra alcançar essa quantidade de prot só na carne/frango acho que vai ser bem hard não?

vou dar uma mexida na dieta e postar aqui.

É... Ai já fica bem melhor...

Seu caso é bem parecido com o meu...

Meu TMB (segundo a planilha aqui do Fórum) está em 3300, mas eu achei muito alto (mesmo usando como fator de atividade 1,6 (Moderadamente Ativo)).

Tenho a mesma altura que você (1,85), mas estou com 92kg, meu BF deve estar entre 15% e 20% (uns 18% eu chutaria).

Estou em Cutting (regrado) há +/- 1 mês, joguei um déficit (teórico) de 700 kcal, mas ainda não tive percas notáveis (acho que estou estagnado), vou manter a dieta mais 1 mês e depois vou jogar um Thermo.

Mas é isso ai... Sem pressa! Passei 23 anos da minha vida sedentário, não é em 1 ano e meio que isso vai mudar! rsrsrsrs....

Vlew!