Pessoal,

Durante os dias de treino eu tenho uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, sendo 5 refeições por dia.

Minha duvida é se eu deveria mudar algo nos dias OFF (sábado e domingo) como por exemplo diminuir número de refeições, diminuir calorias, etc.

Obrigado!

acho bom tirar o excedente já que voce nao pratica nenhuma atividade, entao o excedente fica muito grande.

quantidade de refeições nao importa, voce pode fazer 1 ou 10, se tiver excedente vai ter ganhos.

O alimento que você come fica sendo absorvido do seu corpo por mais de 24 horas, por isso toma cuidado em não diminuir demais nos dias OFF. Quando eu ficava o final de semana sem treinar, o que fazia era calcular as calorias da semana e dividir de um jeito que ficasse mais nos dias que treinava e menos no OFF, mas por praticidade escolhi manter as mesmas calorias todos os dias. Na composição corporal o resultado é o mesmo.

eu deixo meu shake pós treino com 350~400 cal que é mais ou menos o que eu gasto no treino

problem solved

abç

obrigado pessoal!