Ombro:

I - Desenvoltimento com barra "Frento ou Costa"

II - Elevação frontal com um haltere

III - Elevação lateral no Cross Over

IV - Elevação lateral "duplo" no Cross Over "Inclinado"

Peito:

I - Supino Reto

II - Supino Declinado

III - Voador ou Cross Over "Deitato" ou com Haltere Livre

IV - Pull-Over

Costa:

I - Remada baixa

II - Puxada na frente "pegada meio fechada"

III - Puxada a atrás "pegada aberta"

IV - Puxada na frente "pegada fechada" "barra remada baixa"

Bíceps:

I - Rosca alternada

II - Rosca scoot "poco peso e muita concentração"

III - Rosca concentrada

IV - Rosca scoot "barra w"

V - Flexão dos punhos com barra

VI - Flexão dos punhos com Haltere

VII - Flexão dos antebraços com barra

Tríceps:

I - Tríceps pulley

II - Tríceps pulley invetido

III - Tríceps pulley muito fechado

IV - Tríceps sentado com barra w ou haltere

Perna:

I - Flexão

II - Extensão

III - Lag 45 + Panturrilha

IV - Agachamento

V - Panturrilha Maq.

VI - Stiff

Obs: Malho um musculo por dia ! ! !

por que treinar um musculo por dia? em relação ao treino ta um volumoso para os braços, e o treino de costas esta fraco.

por que treinar um musculo por dia? em relação ao treino ta um volumoso para os braços, e o treino de costas esta fraco.

o porque do treino de um musculo por dia e porque meu corpo adapto melhor assim

já o treino de braços ser volumoso eu não vi diferença quando eu faço menos

mais quanto o treino de costas estou procurando melhorar ele por isso vim até aqui para ver se alguem daria mais algumas dicas

costas: barra fixa, levantamento terra, remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral, chin ups.

Agora voce escolhe 4 exercicios desse e ta pronto o treino de costas.

triceps esta faltando paralelas, e diminua o uso de máquina.

biceps para que 5 roscas? olha o tamanho do biceps, nao precisa disso tudo, 2~3 roscas já esta mais que suficiente, antebraço é outro, no máximo 2 ja vai dar conta de todo o antebraço.

ombro: desenvolvimento militar, elevação lateral, algum exercicio inverso.

falta o treino de trapézio ae, que no caso seria apenas o encolhimento.

1 musculo por dia? desde quando Costas é 1 musculo? Qual desses exercícios q vc citou usa 1 musculo só?

Quanto ao treino... eu (veja bem, eu...) nao faria desse jeito. Fazer 4 exercícios para bíceps no mesmo dia. Se quer hipertrofia, basta fazer 1 com carga decente e bem executado.

Treino de costas tá faltando um lev. terra, barra fixa, remada, crucifixo invertido, exercício para trapézio...

Dia de tríceps nao tem paralela...

Num dia vc acaba com o ombro

No outro vc vai lá e pega o coitado e acaba de novo

Aí vc pega e destrói o bíceps

No outro vc pega o infeliz e arregaça de novo

Vc tá fazendo uma divisão em que não há descanso correto pros músculos