Idade:17

Altura:1,74

Peso:78 kl

BF: nao sei

Objetivo do treino: hipertrofia

Bom galera eu estava pensando em fazer um treino abcde acho bem interessante esta forma de treino e queria saber se seria uma boa ideia pois eu estava pensando em fazer isso pois ja faz um tempao mas um tempao mesmo que estagnei nas cargas e teve uma vez que dei um tempo maior de descanso (uma semana) e as cargas subiram novamente com amplitude correta e tals .Treino cerca de 1 ano aproximadamente e mais uma coisa a dieta esta certinha.

OBS: NAO utilizo nenhum tipo de AE´s ( tenho 17 anos ainda )

O treino seria esse nao fui eu quem inventou ele mas vi uma vez aqui no forum e achei muito bom sao exercicos que gosto bastante de realizar.

Divisão:

A- Costas, Ante braço

B- Peito, Panturrilha e Abdomen

C- Ombros e Trapézios

D- Bíceps e Tríceps

E- Perna, Panturrilhas e Abdomen

(Segunda Feira, Treino A)

- Levantamento Terra 4x8

- Puxador Pulley 4x12 F/C (frente e costas, 2 de cada)

- Cerrote 4x8

- Remada Curvada 4x8

- Hiperextenção 4x12

- Rosca Punho 4x8

- Rosca Inversa 4x8

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto 4x8

- Supino Dec C/ Halteres 4x8

- Supino Inc 4x10

- Crufixo FST-7

- Panturrilha Agacha 4x25

- Panturrilha Leg 4x25

- Abdomen Frontal 4x15 (com barra do supino)

- Abdomen Infra 4x15

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar em pé 4x8

- Elevacao frontal C/ um Halter 4x10

- Elevaçao Lateral 4x12

- Remada Alta 4x12 Drop na ultima série.

- Encolhimento C/ Halteres FST-7

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Alternada 4x10 A/M (alternada e martelo, 2 cada)

- Rosca Spider 4x8 Drop na ultima série.

- Paralelas C/ Peso 4x8

- Tríceps Testa 4x8 Drop na ultima Série.

- Tríceps Corda 4x12

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre 4x8 (Descer até o chão)

- Flexor 4x10

- Extensor 4x12

- Leg Press

- Panturrilha Agacha 4x25

- Panturrilhas Leg 4x25

- Abdomen Oblíquo 4x20

ninguem

Ta parecido com meu treino. Eu só coloquei o treino de de pernas no "C" para dar uma pausa no meio da semana nos membros superiores.

Treinos pouco frequentes não são tão bons pra naturais e se for por causa de estagnação das cargas existem outras técnicas pra aumento das mesmas.

Abraço