Christian Munhoz 4 Postado Março 15, 2013 às 15:45 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 15:45 (editado) Bom pessoal da uma ajudinha aqui eu treino faz um mês tive um aumento no braço de 3cm de 24 pra 27 cm e meu peito ta começando a pegar forma. Queria uma ajuda pra montar meu treino eu treino de segunda a sexta ta bom? ABCDA Seg - A - Peito Terça - B - Braço (treino abdomen no final do treino) Quar - C - Costas, Ombro e Trapézio Quin - D - Perna (treino abdomen no final do treino) Sex - A - Peito Não sei muito bem como dividir por isso quero uma ajuda. E quais exercícios fazer nos dias. Da uma ajudinha ai por favor normalmente faço mais ou menos o basico por não ter muitos aparelhos na academia essa semana vou ver uma nova e taus. Preciso de uma ajuda pq a professora da minha academia é mais ligada nos gordinhos >.< Eu treino geralmente depois que saiu do trabalho das 6:20 até umas 7:30 por ai. Tomo Whey com malto depois do treino me alimento bem durmo bem. Abraço! Editado Março 15, 2013 às 18:40 por Christian Munhoz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 15, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 15:58 ABoffAB FB3x ABC2x ABCAB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Christian Munhoz 4 Postado Março 15, 2013 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 16:02 Queria algo mais especifico tipo faz abcd Segunda A se faz tal ex B terça se faz tal coisa esse tipo pra mim aprimorando algo aqui Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Março 15, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 16:03 Pesquise por essas divisões que o 14th citou são boas..mas tipo e o treino de costas onde fica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 15, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 17:37 "aumento no braço de 3cm de 25 pra 27 cm" >> tá de bem de matemática hein!!! Vejo a muito tempo por aqui q as pessoas começam treinando mas já querendo tudo de mão beijado e o pior... QUEREM TREINOS FÁCEIS só com máquinas e mais máquinas e séries , repetições e técnicas mirabolantes!!!! Assistem 2 vídeos no youtube e já querem sair realizando treino de fisioculturista, não se baseiam em estudos. Acham q é tudo muito simples, como fazer uma receita de arroz!!!! Tenho preguiça com esse tipo de coisa!!! Nada contra o autor do tópico, mas acho q tudo tem limite!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Março 15, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 17:37 Frequencia eh a chave, vc esta treinando 1 vez na semana cada grupo muscular, somente um esta sendo treinado 2 vezes... Faz um desses: AB2x ABC2x Full Body 3x Strong Lifts 5x5 <--- melhor opçao para começar(a primeira vista parece um treino fraco, mas isso é apenas falta de conhecimento rs) Agora me explica issae "aumento no braço de 3cm de 25 pra 27 cm" HEUHEUHE! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Christian Munhoz 4 Postado Março 15, 2013 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 18:40 (editado) Costas fço Quarta com ombro e trapézio! Hahaha errei no digitar mano eu tinha 24 de braço Agora já ta 27 : ) até final do ano quero uns 34 / 35 ou mais se der : ) Quero ex de exercícios pra fazer se poderem ajudar : ) Editado Março 15, 2013 às 18:43 por Christian Munhoz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Março 15, 2013 às 19:07 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 19:07 Pesquisa ae cara, ja demos indicaçao dos tipos de treino pra fazer... pesquisa que vc acha exemplos, ou entrao pesquisa por exercicios compostos e divide de acordo com o esquema que escolher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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