Opa pessoal

Vo mostra aqui minha dieta diaria pessoalmente eu nao acho q ela esteja boa conto com as suas criticas.

Meu objetivo eh ganho de massa magra.

09:00 Café da manha

1 copo do meu shake[1 scoop de whey hilmar + 4 colheres de aveia quaker + 2 colheres de nescau + 1 colher de albumina + 1 banana+250 ml de leite]

2 sandubas de queijo minas e peito de peru

6 Bolachas maizena OU omelete de ovos com torradas.

12:00 Almoço

1 Vitergan master

3 medidas de arroz + 2 de feijao + complemento (batata,espinafre,ovo etc) + salada +Bife/frango/peixe OU

Macarrão

15:30 Lanche

Meu recreio no curso, aqui eu gostaria da ajuda de vcs

geralmente eu como umas barrinhas pois la so vendem aqueles salgados gordurosos e refri

o q eu posso comer aqui?

18:30 Pré-treino

1 banana

2 colheres de nescau + 1 scoop de whey OU 2 scoops de whey + 2 medidas de açaí em pó

1 barrinha

19:45 Pós-Treino

1 scoop e meio de whey + 3 colheres de malto +1 colher pequena de açucar + mel

20:00 Janta

Mesmo do almoço

23:00

Bolachas maizena + Albumina

Meus dados

Altura 1,88

Peso 78

bf 11,89

Opinem ,critiquem e avaliem!

Abraço

15:30 Lanche

Meu recreio no curso, aqui eu gostaria da ajuda de vcs

geralmente eu como umas barrinhas pois la so vendem aqueles salgados gordurosos e refri

o q eu posso comer aqui?

Leva comida de casa cara, faz a marmitinha

Abraço

Leva comida de casa cara, faz a marmitinha

Abraço

Marmitinha com comida ?? nesse horario fica mto dificil de levar as paradas pra comer la fora q tenho mtos livros na mochila e acho q nao daria certo uma marmita ali.

eu tava pensando em levar aqueles substitutos de refeiçoes mas to sem grana .

Marmitinha com comida ?? nesse horario fica mto dificil de levar as paradas pra comer la fora q tenho mtos livros na mochila e acho q nao daria certo uma marmita ali.

eu tava pensando em levar aqueles substitutos de refeiçoes mas to sem grana .

Não faz isso, leva em sacolas então, outra mochila sei la... no pain no gain, mas leva a marmitinha

Hummm olhei bem aqui e vi o q eu posso fazer vejam se esta bom

vo leva todo dia pra come no recreio um sanduichao de peito de frango com uma salada

que tal?

Hummm olhei bem aqui e vi o q eu posso fazer vejam se esta bom

vo leva todo dia pra come no recreio um sanduichao de peito de frango com uma salada

que tal?

É uma boa opção...

Resolvido entao

vo alternar entre sandubas de peito de frango e de atum pra nao ficar mto repetitivo

obrigadao

só uma parada q eu to em duvida tb

esse meu pre treino ta bom???

vlww