Bom sou novo aqui no forum, não conheço todas as regras ainda, se estiver fugindo alguma favor me avisar.

Tenho 20 anos malho a uns 3 anos, porem passei a levar a serio de uns 2 messes pra cá.

Tenho 1.75m de altura, peso 85kg vendo algumas imagens creio que meu BF gire em torno dos 10%

montei a seguinte dieta com objetivo de ganhar massa magra com o minimo de gordura possível. Gostaria de saber dos membros algumas dicas, se vou conseguir o meu objetivo e se estiver fazendo algo errado me da algumas opções.

Treino 5x na semana

Obs: custo ter motivação nos dias do treino de perna, isso é normal?

1º Refeição

250 ml de leite desnatado ( Calorias:75kcal | Carboidratos:12.5g | Proteinas:7.5g | Gorduras:0g )

30g albumina ( Calorias:130kcal | Carboidratos:0g | Proteinas:19,0g | Gorduras: 1g )

180g iorgute desnatado ( Calorias: 91,8kcal | Carboidratos:14.4g | Proteinas:7.2g | Gorduras: 0g)

1 banana

30g de aveia ( Calorias: 112,2kcal | Carboidratos:18g | Proteinas: 4,8g | Gorduras: 2,4g )

2º Refeição

2 fatias de pão integral ( Calorias: 91,2kcal | Carboidratos:12g | Proteinas:7,2g | Gorduras: 0,8 )

80 g de frango ( Calorias: 87.2kcal | Carboidratos: 0g | Proteinas: 14.4g | Gorduras:4g )

10 g de ovo cozido ( Calorias:15.7kcal | Carboidratos:0.1g | Proteinas:1.3g | Gorduras:1.2g )

3º Refeição

150g de arroz ( Calorias: 163.5kcal | Carboidratos: 36g | Proteinas: 3g | Gorduras: 0g )

120g de feijão( Calorias: 85kcal | Carboidratos: 14g | Proteinas: 6g | Gorduras:0g )

200g de frango cozido ( Calorias: 204kcal | Carboidratos: 0g | Proteinas: 46g | Gorduras: 2g )

4º refeição

250 ml de leite desnatado ( Calorias:75kcal | Carboidratos:12.5g | Proteinas:7.5g | Gorduras:0g )

30g albumina ( Calorias: 130kcal | Carboidratos: 0g | Proteinas: 19,0g | Gorduras: 1g )

180g iorgute desnatado ( Calorias: 91,8g | Carboidratos:14.4g | Proteinas:7.2g | Gorduras: 0g)

1 banana

30g de aveia ( Calorias: 112,2kcal | Carboidratos: 18g | Proteinas: 4,8g | Gorduras: 2,4g )

5º refeição

4 fatias de pão integral light( Calorias: 184kcal | Carboidratos: 24g | Proteinas:14.4g | Gorduras: 1.6g )

200g de frango desfiado ( Calorias: 204g | Carboidratos: 0g | Proteinas: 46g | Gorduras: 2g )

6º refeição

250 ml de leite desnatado ( Calorias:75kcal | Carboidratos:12.5g | Proteinas:7.5g | Gorduras:0g )

30g albumina ( Calorias:130kcal | Carboidratos:0g | Proteinas:19,0g | Gorduras: 1g )

180g iorgute desnatado ( Calorias: 91,8kcal | Carboidratos:14.4g | Proteinas:7.2g | Gorduras: 0g)

1 banana

30g de aveia ( Calorias: 112,2kcal | Carboidratos:18g | Proteinas: 4,8g | Gorduras: 2,4g )

TOTAL Calorias: 2264kcal

TOTAL Carboidratos: 220,7g

TOTAL Proteina: 270g

+ suplementação pós treino com Whey + malto + Creatina

OBS: Tento seguir ao máximo essa dieta, porem não é todo dia que consigo.

Gostaria de saber se seguindo ela vou conquistar meu objetivo de ganhar massa magra com pouca gordura, se não me deem dicas.

up