Quando nos damos conta que estamos realmente fortes, com músculos bem trabalhados percebemos algumas assimetrias ou algum ponto fraco em nosso corpo em determinada região do tecido muscular em geral, este treino propõe uma enfâse geral para todo o corpo em si.

Trabalhamos os grupos de maneira eficaz e potente sem deixar pontos fracos ou fortes inativos ai surge uma grande vantagem, pois o que vc já tem de “forte” terá mais e mais completo juntamente aos pontos digamos menos trabalhados em virtude das rotinas usadas anteriormente, sem enfâse nos pontos que estamos tratando. É uma rotina dividida na metodologia ABC2x visando volume, tamanho, densidade e shape. Em dias alternados podemos trabalhar todos em boa forma e intensidade “alta” sem comprometimentos.

Treino:

A1

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Elevação frontal

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Tríceps corda

Tríceps coice

Tríceps pulley unilateral supinado

B1

Barra fixa pronada

Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada

Puxada neutra

Puxada triângulo

Pulldown FST-7

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca inversa ou Martelo

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

A2

Crucifixo reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Voador FST-7

Militar

Desenvolvimento Atrás

Arnold press ou Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Rosca testa

Mergulho (paralela ou banco)

B2

Remada curvada

Remada cavalo

Remada unilateral

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

Rosca simultânea inclinado

Rosca scott

Rosca concentrada

Rosca punho

C2

Leg press 45º (pés altos)

Flexora

Flexora unilateral ou sentado

Stiff

Panturrilha em pé ou burrinho

Panturrilha sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

A vontade para citar sugestões, criticas, idéias, opiniões caro colegas marombeiros.

Logo no aeróbico,

Aposto no jejum ..

Após uma boa noite de descanço, com meu nivel baixo de insulina no sangue,

Tomo uma dose de 200 ml de cafeína, com uma aspirina, e faço 30 min de aeróbicos na piscina, ou caminhando, sempre em velocidade leve a moderada

para estimular queima direta de gordura, descendo o BF, e com essa série, definir, ganhar volume, com BF baixo, e hipertrofia

pq vc não detalha cada exercício seria para qual membro, muitos ainda não sabem para que serve cada um, e onde tá os halteres, vlw.

pq vc não detalha cada exercício seria para qual membro, muitos ainda não sabem para que serve cada um, e onde tá os halteres, vlw.

muitos nao sabem? acho que nao

por que voce escolheu um treino com volume? este treino tem como objetivo ganho de massa e perda de gordura ao mesmo tempo?

a divisão está sendo assim ..

Segunda, 3 exercicios para Peito, 3 para Ombro, 3 para Triceps

Terça, 5 para costas, 4 para Biceps (o ultimo pegando bem antebraço)

Quarta 6 para Perna, 2 para Abdomen

Quinta 4 para Peito, 3 para ombro, 3 para Triceps

Sexta 4 para Ombro, 1 para Trapézio, 3 para Biceps, 1 para Antebraço

Sábado 6 para Perna, 2 para Abdomen

Nessa Ordem, qualquer coisa só perguntar, espero ter ajudado

Pq vc faz a mesma quantidade de exercicios pro biceps e da perna? Qnto tempo vc demora num treino desse? Minha opinião

Volumoso e cheio de exercicio inutil.

então, é bem um “UP” legal em todos os grupamentos. Essa rotina tem que ser encarada como algo diferente, que visa quebrar alguns paradigmas.

Para Hipertrofia, ganho de volume, tamanho, densidade e shape, logo a queima de gordura eu foquei no aeróbico citado, para descer meu BF.

Se pararmos para ver que o ganho de massa se da com o exedente calórico e a diminuição da gordura com o défcit calórico, como voce iria fazer isso nessa rotina? Todos sabemos que um natural precisa de intensidade e nao volume (em relação ao treino) entao por que usar tantos exercicios para o mesmo musculo?

Pq vc faz a mesma quantidade de exercicios pro biceps e da perna? Qnto tempo vc demora num treino desse? Minha opinião

Volumoso e cheio de exercicio inutil.

Faço 3 para Biceps, não é exagerado, e Perna se divide em Anteriores (Quadriceps), e Posterior, Panturrilha, musculos que precisam de focos individuais, por isso devem ser malhados, e o treino foca malhar todos os musculos, os inativos, e mais fracos, assim usando todos em uma semana, se você acha q está volumoso. é pq ainda é iniciante, aconselho retirar exercicios, para ficar mais suave para você, exemplo, 3 de peito, 2 de ombro, 2 de Triceps, 3 de costas, 2 de Biceps

Faço 3 para Biceps, não é exagerado, e Perna se divide em Anteriores (Quadriceps), e Posterior, Panturrilha, musculos que precisam de focos individuais, por isso devem ser malhados, e o treino foca malhar todos os musculos, os inativos, e mais fracos, assim usando todos em uma semana, se você acha q está volumoso. é pq ainda é iniciante, aconselho retirar exercicios, para ficar mais suave para você, exemplo, 3 de peito, 2 de ombro, 2 de Triceps, 3 de costas, 2 de Biceps

Iniciante? hahahahahaha

Se pararmos para ver que o ganho de massa se da com o exedente calórico e a diminuição da gordura com o défcit calórico, como voce iria fazer isso nessa rotina? Todos sabemos que um natural precisa de intensidade e nao volume (em relação ao treino) entao por que usar tantos exercicios para o mesmo musculo?

Excedente calórico sim, aí ja entra em outro assunto, alimentação, suplementação, basta saber calibrar, e criar metas, a minha é descer meu BF, e ganhar massa magra, seguindo com meu treino de hipertrofia, meu aeróbico é leve, em jejum, moderado, para queimar a gordura localizada, e minha alimentação rica de proteína, carboidratos necessario, e pós treino bom, boa noite de sono, todos critérios importantes.

Para forçar toda musculatura, mas cada um tem sua opinião, tente experimentar por 2 semanas, e dia se gostou, todos meus alunos que experimentaram gostaram.

Abraço.

Excedente calórico sim, aí ja entra em outro assunto, alimentação, suplementação, basta saber calibrar, e criar metas, a minha é descer meu BF, e ganhar massa magra, seguindo com meu treino de hipertrofia, meu aeróbico é leve, em jejum, moderado, para queimar a gordura localizada, e minha alimentação rica de proteína, carboidratos necessario, e pós treino bom, boa noite de sono, todos critérios importantes.

Para forçar toda musculatura, mas cada um tem sua opinião, tente experimentar por 2 semanas, e dia se gostou, todos meus alunos que experimentaram gostaram.

Abraço.

Até onde sei, não se queima gordura localizada, mas sim em todo o corpo.

Se voce quer diminuir a gordura corporal, deve ter um déficit calórico, sendo assim não vai ter um aumento da massa muscular certo? e como voce vai fazer isso no mesmo dia, ter um ganho de massa e uma queima de gordura?