Boa Noite pessoal !

Bom minha tmb é 3509 Kcal

Minhas medidas:

Altura: 1,77

Peso: 116 Kg

Cintura: 110 cm

Meu objetivo é o emagrecimento, com base nas infirmações aqui no Fórum, montei uma dieta.

08:00 h (Pré Treino)

2 Ovos Cozidos, muita água. (157 Kcal, 13gr prot, 1Gr de Carb, 12Gr de Gord)

11:00 h (Pós Treino)

200 Gr de peito de frango (330 Kcal, 62Gr prot, 8 Gr de Gord)

14:00 h

1 barra de cereal, muita água. (8 gr de carb)

17:00 h

60 Gr de Whey Protein (236 Kcal, 50 Gr Prot, 2 Gr gord, 6 Gr Carb)

19:15 h (Horário de Jantar na empresa, não tem como alterar)

200 Gr de Frango ou Peixe, salada verde á vontade, algum legume cozido, 100Gr de Arroz Integral, Molho de feijão)

(580 Kcal, 74Gr de Prot, 57 Gr de Carb, 10 Gr de Gord)

23:15 h (última refeição)

2 fatias de pão integral com peito de Peru.(236 Kcal, 10 Gr de Prot, 46 Carb, 3 Gr de Gord)

Kcal = 1640 Kcal

Proteínas = 209 Gr

Carboidrato = 118 Gr

Gorduras = 50 Gr

Estou em dúvida se aumento a quantidade de gorduras e as Kcal, o que vocês acham ?

Aceito dicas e sugestões.

defict de 1869kcal ? seu treino, como esta ? Quantas horas de treino ?

Cara ñ esta legal, vc ta queimabndo etapas, faça um deficit de 500kcal e depois va diminuindo aos progressivamente a cada semana, use 3g de proteína por kg, 2g de carbo/kg e 1g de gordura/kg

depis va diminuindo os carbos semanalmente, juntamente com as gorduras

Dieta horrivel.

defict de 1869kcal ? seu treino, como esta ? Quantas horas de treino ?

Treino das 09:00 ás 11:00 da manhã.

Cara ñ esta legal, vc ta queimabndo etapas, faça um deficit de 500kcal e depois va diminuindo aos progressivamente a cada semana, use 3g de proteína por kg, 2g de carbo/kg e 1g de gordura/kg

depis va diminuindo os carbos semanalmente, juntamente com as gorduras

Vou tentar elaborar uma dieta desse tipo então, valeu cara.

Tem alguma dica para substituição ou inclusão de alimentos ?

Treino das 09:00 ás 11:00 da manhã.

não esta demais não ? tente diminuir mais um pouco o tempo de treino.