Vou começar a trinar em casa, sou ectomorfo e pesquisei sobre o assunto e vi os ectomorfos precisam de um treino com menos exercícios, porém bem intenso.

Queria saber se esse treino está bom pro meu começo.

Treino ABC – Semana

Segunda (A) – Peito, Bíceps e Antebraço

Terça ( B - OFF

Quarta – Costas e Tríceps

Quinta - OFF

Sexta C) – Pernas e ombro

Exercícios A:

· Supino reto

· Supino inclinado

· Crucifixo

· Rosca direta com barra reta

· Rosca de punho

· Abdominal

B:

· Levantamento Terra

· Pullover com halter

· Tríceps Banco

· Tríceps Francês Unilateral

· Abdominal

C:

· Desenvolvimento militar

· Elevação lateral inclinada

· Agachamento livre profundo

· Panturrilha - Extensão dos pés sentado/em pé

· Abdominal

· Afundo com halteres

* Encolhimento com barra

Editado 15/03/2013 às 01:30 03/15, 2013 por Lucas Gomes Santana

Po cara,tem até smith na tua casa?Gente com grana é outra coisa,e eu fazendo barra fixa no partão da garagem....

Em relação ao treino,pode mandar até 1 exercicio a mais a cada musculo.Eu trocaria o pullover por uma barra fixa ou remada curvada.

Bem, primeiro de tudo na musculação não existem regras... Eu sou ectomorfo, e faço treinos um pouco mais longos, de alta intensidade por opção própria...

Ecto pra crescer tem que simplesmente COMER...

Esqueça por enquanto a parte de não comer nada de doces e coisas do tipo, vá pelos macros, se encaixando nos seus macros coma, vc precisa de calorias pra sair dessa magreza desgraçada...

Tire esse pullover com halteres e faça uma remada unilateral ou curvada

Po cara,tem até smith na tua casa?Gente com grana é outra coisa,e eu fazendo barra fixa no partão da garagem....

Em relação ao treino,pode mandar até 1 exercicio a mais a cada musculo.Eu trocaria o pullover por uma barra fixa ou remada curvada.

Tenho não cara auhsuahuahs, peguei esse treino como exemplo e tava mudando um pouco. Esqueci de mudar o exercício de panturrilha! kk

Bem, primeiro de tudo na musculação não existem regras... Eu sou ectomorfo, e faço treinos um pouco mais longos, de alta intensidade por opção própria...

Ecto pra crescer tem que simplesmente COMER...

Esqueça por enquanto a parte de não comer nada de doces e coisas do tipo, vá pelos macros, se encaixando nos seus macros coma, vc precisa de calorias pra sair dessa magreza desgraçada...

Tire esse pullover com halteres e faça uma remada unilateral ou curvada

Vou aumentar meu treino daqui um tempo!

E ja estou montando minha dieta hipercalórica!

Valeu!

Olha, vc tá certo de baixar totalmente o volume do treino!

Meu metabolismo basal tem subido constantemente graças ao volume absurdo que eu dei... ectormorfo eh FODA

Alguma dica de exercício que eu possa trocar ou incluir no meu treino? Ou esse já está bom?