Olá galera, esse é o treino que eu faço em casa(tenho aquelas barras fixas de por na porta):

Seg e sex: 1° fico na barra com 1 mão supinada (flexionado, peito na barra) só o max de tempo que eu aguentar 4 vezes, 2° barra fixa supinada 4x8 (com uma mochila no peito), 3° Barra fixa supinada com 1 mão(com a outra segurando o ante braço) 4x5, 4° Flexão de braço aberta 4x10 só que eu faço elas bem devagar, 4° Flexão de braço fechada 4x 10 também bem devagar, e por ultimo flexão de triceps (aquela que agnt apoia os pés em um banho e flexiona os branços com nosso tronco na vertical). Todos os exercicios com descanso de 1 min a 1min e 30 seg.

Terça e quinta: abdominal normal com as mãos no peito 4x 35, abdominal remando 4x 25, panturrilha livre 4x 100, agachamento normal 4x 45, agachamento pulando 4x 25 e avanço 4x 20.

Quarta:1° fico na barra com 1 mão supinada (flexionado, peito na barra) só o max de tempo que eu aguentar 4 vezes, 2° Barraxa fixa pronada 4x 6 (com mochila no peito), 3° Barra fixa supinada com 1 mão(com a outra segurando o ante braço) 4x5, flexão aberta 4 séries na 1ª de 62 a 70 flexoes, 2ª de 30 a 45 flexoes, e as outras duas séries de no max 30 rep.

De aquecimento sempre faço 100 polichinelos.

Tive que parar a academia ano passado por alguns motivos pessoais, desde então comecei a fazer exercícios em casa.

Algumas medidas minhas(tudo contraido): biceps 36 cm, antebraço 30cm, abdomen 75 cm , coxa 55 cm, panturrilha 36 cm.

Tenho 16 anos, 72kg, 1,76M, e meu bf é mais ou menos uns 12% e meu objetivo é ganho de força.

Será que da pra ganhar alguma coisa fazendo esses exercicios????

Como eu posso dificulta-los? só fazendo mais repetiçoes??

=D

Editado 13/03/2013 às 22:46 03/13, 2013 por Hipertrofia Boy

Faça sempre o máximo que aguentar, tenta fazer exercícios mais difíceis, e assim vai...

força ganha até mas não muita, vai ganhar mais resistencia do que força ...

se vc procurar no forum tem dicas de fazer barras e anilhas caseiras.

Olá galera, esse é o treino que eu faço em casa(tenho aquelas barras fixas de por na porta):

Seg e sex: 1° fico na barra com 1 mão supinada (flexionado, peito na barra) só o max de tempo que eu aguentar 4 vezes, 2° barra fixa supinada 4x8 (com uma mochila no peito), 3° Barra fixa supinada com 1 mão(com a outra segurando o ante braço) 4x5, 4° Flexão de braço aberta 4x10 só que eu faço elas bem devagar, 4° Flexão de braço fechada 4x 10 também bem devagar, e por ultimo flexão de triceps (aquela que agnt apoia os pés em um banho e flexiona os branços com nosso tronco na vertical). Todos os exercicios com descanso de 1 min a 1min e 30 seg.

Terça e quinta: abdominal normal com as mãos no peito 4x 35, abdominal remando 4x 25, panturrilha livre 4x 100, agachamento normal 4x 45, agachamento pulando 4x 25 e avanço 4x 20.

Quarta:1° fico na barra com 1 mão supinada (flexionado, peito na barra) só o max de tempo que eu aguentar 4 vezes, 2° Barraxa fixa pronada 4x 6 (com mochila no peito), 3° Barra fixa supinada com 1 mão(com a outra segurando o ante braço) 4x5, flexão aberta 4 séries na 1ª de 62 a 70 flexoes, 2ª de 30 a 45 flexoes, e as outras duas séries de no max 30 rep.

De aquecimento sempre faço 100 polichinelos.

Tive que parar a academia ano passado por alguns motivos pessoais, desde então comecei a fazer exercícios em casa.

Algumas medidas minhas(tudo contraido): biceps 36 cm, antebraço 30cm, abdomen 75 cm , coxa 55 cm, panturrilha 36 cm.

Tenho 16 anos, 72kg, 1,76M, e meu bf é mais ou menos uns 12% e meu objetivo é ganho de força.

Será que da pra ganhar alguma coisa fazendo esses exercicios????

Como eu posso dificulta-los? só fazendo mais repetiçoes??

=D

tem facebook??? cara eu tenho teu corpo com mais uns 2% de bf lol peso 75 vamo trocar uma ideia tbm treino em casa