malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde..

Segunda: Bicips, tricips e ant-braço

Rosca direta

rosca alternada

rosca scoot

tricips testa

paralelas

e tricips puley

rotação de punhoo

terça: pernas

agachamento

leg press

cadeira extensora

mesa flexora

e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome

quarta: peito e ombro

supino reto

supino enclinado

croos over

pec dec ou crucifixo

desenvolvimento com alteres

elevação lateral

elevação frontal

quinta: off

sexta:costa e trapezio

barra fixa

remava cavalinho

remada curvada

levantamento terra

encolhimento com alteres

encolhimento com barra

sabado: pernas denovo

oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !!

Nao acho bom um ABCDE para naturais, mas se quiser boa sorte.

Segunda: Bicips, tricips e ant-braço

Rosca direta

rosca alternada

rosca scoot

tricips testa

paralelas

tricips puley

rosca punho

terça: pernas

agachamento

leg press

cadeira extensora

Stiff

mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

quarta: peito e ombro

supino reto

supino inclinado

cross over ou crucifixo

desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento militar

elevação lateral

elevação frontal

quinta: off

sexta:costa e trapezio

barra fixa

remava cavalinho ou remada curvada

levantamento terra

encolhimento com alteres

encolhimento com barra

sabado: pernas denovo