Fala galera do Hipertrofia !

Meu primeiro post aqui , apesar de acompanhar o site e forum ha algum tempo.

Estou tendo dificuldades em montar meu bulking, e AGRADEÇO MUITO caso alguém possa me ajudar.

Será minha última tentativa para conseguir um corpo legal. Já fiz várias dietas diferentes, fui em nutricionista e até agora nada!

Minha dieta é a tabela abaixo, preciso de uns toques quanto ao que modificar.

Não sei mais onde colocar PROTEÍNAS, pois já estou comendo uma caixa de ovos e mto frango.

Ia usar creatina universal, porém ano passado usei, e quando fiz o cutting perdi muitaaa água, então nem vou usar desta vez.

VAMOS LÁ:

Mesomorfo

Altura: 1,80

Peso: 86kg

Idade: 25 anos

TMB: 2838

BF: +- 12%

Tempo de treino: 7 anos (sim, sete longos anos)

Objetivo: 3 meses bulk. Dieta com +- 3700 kcal. Atingir entre 90 e 92 kg. A partir de Julho, iniciar Cutting.

Editado 15/03/2013 às 15:07 03/15, 2013 por tatubola

me explica uma coisa

por que jogar gemas fora em bulking ?

Porque tem malto no pre treino ?

Porque tem malto no pre treino ?

Malto não deixa de ser bom no pré. Tomando uns 30/40 min antes do treino com uma dose de proteina de rápida absorção e uns aminoácios essenciais como a glutamina, ele ajuda no desempenho durante o treino.

Tem um artigo do Waldemar guimarães com um nutricionista que descreve bem os beneficios

Malto não deixa de ser bom no pré. Tomando uns 30/40 min antes do treino com uma dose de proteina de rápida absorção e uns aminoácios essenciais como a glutamina, ele ajuda no desempenho durante o treino.

Tem um artigo do Waldemar guimarães com um nutricionista que descreve bem os beneficios

eu sei, dai vem a outra pergunta, Esta comendo quantos gramas de carbo por kg ?

Editado 13/03/2013 às 17:54 03/13, 2013 por Vmeelo

me explica uma coisa

por que jogar gemas fora em bulking ?

Opa, então, penso a mesma coisa !

Até porque, são 3g de prot. cada gema jogada fora.

Porém, tem a tal questão do colesterol... Sei que muitos tem certeza que não tem nada a ver.

Acontece que já li muito sobre ovos, pesquisas, vídeos, opiniões, enfim, e não há conclusões finais, há pesquisas acusando o colesterol da gema e outras

negando que a gema seja uma vilã em tratando-se de colesterol. Entre o certo e o duvidoso, por precaução, fico com o garantido.

Valeu planeta

eu sei, dai vem a outra pergunta, Esta comendo quantos gramas de carbo por kg ?

Não entendi, se vc sabe pq perguntou?

Não acho que minha ingestão de macros seja o assunto do tópico então nao vou responder sua pergunta.

Não entendi, se vc sabe pq perguntou?

Não acho que minha ingestão de macros seja o assunto do tópico então nao vou responder sua pergunta.

cara a ingestão dos macros corretamente, proporciona melhor os resultados, não é só comer, tem que comer corretamente em porções adequadas, oque adianta comer isso tudo, em pouca porção (pouco carbo) ?

faz o exame de colesterol, abuse em ovos e faça outro exame...

mas preste atenção no resto da dieta em relação aos alimentos que realmente dão colesterol alto,

não coma frituras, doces, tortas, bolachas, chhocoates, salgadinhos, refrigerantes, carne vermelha , boi, porco, bife, salame, mortadela, etc... ...

Esqueci de adicionar ali, mas na refeição 7 colocar umas 2 col. de azeite EV, ou amendoim.

cara a ingestão dos macros corretamente, proporciona melhor os resultados, não é só comer, tem que comer corretamente em porções adequadas, oque adianta comer isso tudo, em pouca porção (pouco carbo) ?

Eu sei disso. Só não respondi porque o topico não é sobre uma duvida minha, então não tem porque eu colocar os meus macros consumidos

Eu sei disso. Só não respondi porque o topico não é sobre uma duvida minha, então não tem porque eu colocar os meus macros consumidos

aff, o cara pedi ajuda, e não coloca as coisas para ajudarmos a ele '-' . Ta bom então, segue as dicas dos cara ai.

aff, o cara pedi ajuda, e não coloca as coisas para ajudarmos a ele '-' . Ta bom então, segue as dicas dos cara ai.

Cara, vc tem algum tipo de limitação pra compreender uma frase?

O tópico não é meu, ou seja, não fui eu que abri. Isso significa que a minha ingestão de macronutrientes não tem nada a ver com o tópico do cara, porque a minha dieta é montada pra mim, pro meu objetivo e com base nas minhas particularidades.

Respondi no tópico apenas porque o cara lá em cima questinou o porque do Malto no pré treino, e eu disse que o malto pode sim ser utilizado no pré treino e que, caso necessário, ele desse uma olhada nos artigos do Waldemar Guimarães que um deles fala sobre isso.

Tudo bem eu não postar meus macros no tópico?

aff, o cara pedi ajuda, e não coloca as coisas para ajudarmos a ele '-' . Ta bom então, segue as dicas dos cara ai.

Vc esta achando que ele é o criador do topico, mas quem criou foi outro cara.

Quanto ao topico, nao consigo ver a dieta agora mas segue essa linha:

Faz uma dieta com no minimo 3500kcal(pouco mais de 20% acima da TMB).

172g de proteina

86g de gordura

514g de carbo

Abraço

Editado 15/03/2013 às 13:37 03/15, 2013 por rafAw

Vc esta achando que ele é o criador do topico, mas quem criou foi outro cara.

Quanto ao topico, nao consigo ver a dieta agora mas segue essa linha:

Faz uma dieta com no minimo 3500kcal(pouco mais de 20% acima da TMB).

172g de proteina

86g de gordura

514g de carbo

Abraço

kkkkkkkkk nossa, mals ai os dois.

kkkkkkkkk nossa, mals ai os dois.

hahaha Não entendi o por que estão discutindo, mas blza. Calma galera.

Vc esta achando que ele é o criador do topico, mas quem criou foi outro cara.

Quanto ao topico, nao consigo ver a dieta agora mas segue essa linha:

Faz uma dieta com no minimo 3500kcal(pouco mais de 20% acima da TMB).

172g de proteina

86g de gordura

514g de carbo

Abraço

Sim ! Obrigado RafAw !

Como perguntaram ali em cima sobre a ingestão dos MACROS, é só dar uma olhada na tabela. Está lá , a direita.

Proteínas: 255g

Carbos: 446g

Gordura(fat): 90g

Isso dá cerca de 3g/kg de Prot, 5,1g/kg de Carbo e 1,04g/kg de Gordura

Valeu !

7 anos LOL

É... acho que não vai mudar muito. rs

na minha opinião ta legal, só acho q n tem nada a ver comer o ovo inteirno.

mas veio 7 anos de treino e nada?

na minha opinião ta legal, só acho q n tem nada a ver comer o ovo inteirno.

mas veio 7 anos de treino e nada?

Pois é cara.

Acredito que foi muita falta de informação e conhecimento.

No início falta de conhecimento sobre tudo.

Aí faltou conhecimento sobre treinos.

Depois faltou acompanhamento, planejamento e tal

Por último eu não tinha conhecimento sobre alimentação...

e foi indo.

7 anos.

Aparentemente não tem pq essa dieta não dar certo. Mas pro meu gosto tem pouca gordura e muito carboidrato. Eu trocaria um pouco um pelo outro.

Opa, então, penso a mesma coisa !

Até porque, são 3g de prot. cada gema jogada fora.

Porém, tem a tal questão do colesterol... Sei que muitos tem certeza que não tem nada a ver.

Acontece que já li muito sobre ovos, pesquisas, vídeos, opiniões, enfim, e não há conclusões finais, há pesquisas acusando o colesterol da gema e outras

negando que a gema seja uma vilã em tratando-se de colesterol. Entre o certo e o duvidoso, por precaução, fico com o garantido.

Valeu planeta

O debate é se a gema é o colesterol LDL ou HDL ... Ja li artigos que dizem que existe o equilibrio entre LDL e HDL na gema... a diferença é desconsideravel.

Jogar as gemas fora em Bulk é desperdicio de proteina e gordura..

Mano na boa, ou você não treina a 7 anos ou não chega nem perto de ser mesomorfo, um meso com 7 anos de treino pode até não comer nem beber agua que ele vai crescer , 7 anos são 7 anos .