Dados da pessoa

Altura 1.65

Peso 60kg

Objetivo da dieta (hipertrofia)

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0

30g whey protein 23 0 1,5

400ml leite desnatado 12 20 0,14

1 banana 1 27 1

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g

578,96

10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g atum solido light 12 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g

394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0

60g feijão 22,64 78 0

100g frango grelhado 20 0 7

verdura

salada

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g

604,28

16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8

100g peito de peru 21 1 2

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g

338,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0

100g peito de frango 29 0 3

1 banana 1 27 1

200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g

473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5

50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g

305,5

21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g

500,6

22:30 - 8

28g albumina 22 1 0

2c azeite de oliva 0 0 24

200ml leite desnatado 6 10 0,7

100ml iogurte 3 3 0,35

kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g

413,45

- prot:266,72g - 30% / carb:449g - 50% / gord:79,02g - 20%

TOTAL 3609,21kcal

Via essa dieta no Mural de dietas, analisei os dados dele e todos batem quase com os meus...porem essa pessoa tem 1 ano e meio de treino

Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ?

não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ?

pois ele esta ja 1 ano e meio em treino

Valeu

Você sabe sua TMB ?

Então pare de sigar dieta dos outros mano.

os macros ta um pouco alto para teu peso.

o q seria os macros ? pelo calculo minha TBM fica 2500 + 500= 3000.. sou Ectomorfos .. nessa dieta o q poderia mexer pra ficar em 3000 ?

tiro mais carboidratos ?

da uma ajuda ae

macros são os valores da proteina,carbo,gorduras.