Olá a todos.

Tenho 21 anos, e venho malhando todos os dias (seg - sábado) já fazem 2 anos e 3 meses.

Nunca suplementei nada. Meus ganhos foram sustentados apenas pelas minhas modificações na dieta e descanso. E confesso que as alterações só com isso foram bem legais. Já vão falar que o q cresce natural é planta ... mas meus ganhos foram realmente bons. Puxo a mesma carga que muito bomba na academia, mas claro, com a metade do tamanho.

Não sou adepto das dietas de atletas, apenas procuro me alimentar bastante de peixes, macarrão, batata, carnes, frutas etc... e minimizar as frituras. Em lanches introduzi a aveia e a granola, juntamente com frutas diversas.

Meu treino vai muito bem. Faço um ABC completo, procurando mudar as séries de tempos em tempos, além se sempre aumentar a carga.

Minha dúvida seria com relação a suplementação, a qual estou pensando seriamente em começar a aderir.

Me recomendaram bastante coisa, mas na verdade queria começar leve com suplementos. pelo menos agora, por questões de orçamento e receio. Se puderem me indicar uma proteína ou outro que me auxilie nos ganhos eu agradeceria.

toma um Whey bom com dextrose no pós treino

e se puder compra uma creatina e uma Vit C

suplemento barato = albumina

Vai de whey+dextrose no pós-treino e se ainda tiver grana manda albumina ao acordar e antes de dormir... por enquanto isso está bom